Nutrição

Conheça regime Thonon e perca até 10kg em 14 dias

Por Redação Doutíssima 18/04/2013

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Nos últimos tempos as francesas têm ouvido falar do regime Thonon. A ideia é passar por 14 dias (sim, apenas) com uma alimentação de baixa caloria. Ele tem dado o que falar porque promete a perda de até 10kg. O plano é de 14 dias de baixas calorias.

Este regime foi criado por um médico do Hospital de Thonon, de Thonon des Bains, na França.  O princípio é o seguinte: baixo teor de açúcar, calorias e gorduras, alto teor de proteínas.

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Ele vem com os menus preestabelecidos para os 14 dias, e recomenda-se que sejam seguidos em cada detalhe. Se a meta não for atingida na primeira tentativa, ele pode ser repetito, mas não logo em seguida.

O REGIME THONON NA PRÁTICA

7 dias de menus – repetir por 2 semanas:

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Dia 1

  • Café ou chá sem açúcar
  • 2 ovos cozidos
  • Espinafre à vontade (sem gordura)
  • 1 (ou 3 pequenos) bifes
  • Salada verde com óleo de aipo-limão ou verde-oliva

Dia 2

  • Café ou chá sem açúcar
  • Um pouco de leite
  • Bife grelhado
  • Salada verde com tomate sem óleos
  • Frutas à vontade
  • Presunto à vontade

Dia 3

  • Café ou chá sem açúcar
  • 1 pãozinho de cereais
  • 2 ovos cozidos
  • Salada verde com tomates sem óleos
  • Presunto

Dias 4

  • Café ou chá sem açúcar
  • 1 pãozinho de cereais
  • 1 ovo cozido
  • Cenouras raladas com limao, sem óleo
  • 1 pote de yogurt natural
  • 1 pedaço de queijo suíço
  • Frutas à vontade

Dia 5

  • Café ou chá sem açúcar
  • Cenouras raladas com limão
  • Peixe cozido no caldo de carne
  • 2 Tomates sem óleo
  • Salada-verde com suco de limão ou azeite de oliva

Dia 6

  • Café ou chá sem açúcar
  • Q pãozinho integral
  • Frango grelhado à vontade
  • 2 ovos cozidos
  • Cenouras cruas ou cozidas sem gordura

Dia 7

  • Café ou chá sem açúcar
  • 1 grande bife grelhado
  • Frutas à vontade

Curinga! Se está no menu, pode comer a quantidade que quiser.

Mas… 

  • Não beba álcool.
  • Os pratos devem ser cozidos sem sal.

Fase de estabilização

É imperativa para não recuperar o peso perdido.

Propõe-se 1.200 kcal mas pode ​​ir a 1500 kcal se estiver com fome

Menu para 1200 KCAL

CAFÉ DA MANHÃ

  • Café ou chá sem açúcar
  • 1 de leite magro
  • 1 fatia de pão integral com 10 g de margarina
  • 1 fruta

Lanche da manhã E / OU TARDE: OPCIONAL

  • Café ou chá sem açúcar
  • 1 de leite magro

ALMOÇO

  • Vegetais crus com uma colher de sopa de óleo
  • 100-150 g de peixe ou carne magra
  • Legumes cozido sem gordura
  • 1 de leite magro
  • 1 fruta

JANTAR

  • Sopa de legumes sem gordura
  • 1 batata pequena
  • 100-150 g de peixe ou carne magra
  • Legumes cozidos com 10 g de margarina
  • 1 fatia de pão
  • Uma pequena fruta

Durante os 14 dias de menus e a fase de estabilização, é recomendável tomar multivitaminas ou suplementos com base ômega 3.

Também é recomendado o uso de produtos estéticos queimadores de gordura, como por exemplo cremes anti-celulite.

Eficácia do regime Thonon

Segundo os autores do plano, a perda de peso esperada pode chegar a 10 quilos em 14 dias, mas a média é de 5 a 6 kg. Durante a fase de estabilização, a perda de peso deve continuar a uma taxa de 1 quilo por semana.

Enquanto alguns quase alcançando os números prometidos, outros perdem pouco mais de 1 quilo por semana. Alguns dizem ter a fase de estabilização do peso.

É bom lembrar que a rápida perda de peso não é apenas uma perda de gordura corporal. Ela é acompanhada por perda de massa muscular. O regime Thonon, que proibiu o sal, provoca a perda mais significativa de água.

Vantagens e desvantagens do regime Thonon

Benefícios

O regime Thonon é de pouca utilidade se a pessoa não deseja perder peso rapidamente. Ele serve para pessoas que desejam perder alguns quilos rapidamente, para alguma uma ocasião especial (festa, compromisso importante e tal). Mas o fato de que é muito restritivo e cansativo pode acabar estragando sua festa ou seu compromisso. Então talvez seja melhor seguir apenas 1 semana. Pode, eventualmente, ser usado para iniciar uma perda de peso encorajador em pessoas que têm dificuldade para perder peso. Nesse caso, também, uma semana é suficiente.

Desvantagens

Bem, nem tudo é mil maravilhas. Como outras dietas fortes desse tipo, o regime Thonon pode provocar cansaço, perda de massa muscular, e também o efeito sanfona, que deve dissuadí-la de seguí-lo.

Os criadores alertam também para as consequências sobre forma física e saúde, pois distúrbios digestivos ou dificuldades de concentração podem acontecer. O regime é contra recomendado para crianças, mulheres grávidas, idosos ou qualquer um com intestino frágil.

Os menus para os primeiros 14 dias não fornecem mais de 600 a 800 kcal por dia, 3-4 vezes menos do que o consumo de energia recomendada para um adulto. Sem amido, sem açúcar, pobre em frutas e pão, eles não fornecem 100 g de carboidratos por dia necessários para a atividade cerebral. O regime Thonon pode, portanto, levar a um estado de fadiga significativa, dores de cabeça ou desconforto.

O regime Thonon é logicamente deficiente em muitos nutrientes: cálcio, magnésio, vitaminas B1, D, E, ácidos graxos essenciais ômega 3 e ômega 6, bem como suplementos alimentares recomendados apenas para compensar parcialmente as deficiências.

Como qualquer dieta restritiva, o sistema de Thonon pode desencadear ou agravar transtornos alimentares (compulsões, bulimia).

A chamada fase de “estabilização” ou 1500-1200 kcal ainda é uma dieta de baixo teor calórico, com todas as desvantagens acima descritas.

No geral, o plano tem Thonon é uma dieta “sanfona”, que altera o metabolismo e traz a longo prazo mais quilos do que se perde.

E aí? Vai testar?