[the_ad_group id="16401"]
Especialidades

5 motivos profissionais pra você otimizar o seu sono

Por Redação Doutíssima 29/05/2013

05.29 sono trabalho

Nós já sabemos que a privação de sono está associada com baixa produtividade e falta de concentração, mas não é tudo: não dormir o suficiente também está associado a uma reduzida capacidade de inovação, menor satisfação em relação aos resultados e má conduta no local de trabalho.

No Corporate Sleep Health Summit, uma cúpula realizada na Harvard Medical School, alguns dos principais pesquisadores sobre o sono e alguns líderes empresariais se reuniram para debater as mais recentes pesquisas sobre os efeitos nocivos da privação do sono dos trabalhadores americanos nas metas e objetivos de negócio. Melhor ainda, as discussões levantaram questões importantes sobre como podemos criar um movimento para melhorar a qualidade do sono. Como proibir apenas quatro horas de sono por noite como fizemos com martínis durante almoços de trabalho ou com os cigarros nas reuniões do conselho? A cúpula procurou para propor soluções contra a privação do sono, que prejudica tanto a nossa saúde, quanto os nossos negócios.

Aqui estão cinco coisas que todos devem saber sobre o impacto do sono no trabalho:

Sono não afeta apenas a produtividade, mas também a inovação

A discussão sobre o impacto do sono no trabalho tende a se concentrar em como a falta de sono tem um impacto negativo sobre a produtividade, mas o espírito de inovação e negócios também pode ser afetado da mesma forma pela insônia prolongada. Falta de sono afeta o córtex pré-frontal do cérebro, que é a região controladora da inovação, autocontrole e criatividade. Um estudo realizado em 1999 descobriu ficar que 24 horas sem dormir deteriora o espírito de inovação e a capacidade de tomar decisões. E apesar do fato de que muitos contratantes possuem apenas dormir cinco horas ou menos por noite, a privação do sono pode ter um impacto negativo para as empresas que dependem da criatividade de seus funcionários.

A privação do sono e o estresse formam um círculo vicioso

A nossa vida profissional nos deixa estressados (oito em cada dez americanos dizem que estão estressados ​​do trabalho), o que consequentemente faz mais mal para o nosso trabalho, porque não dormimos o suficiente. Um estudo descobriu que 24 horas de privação de sono pode aumentar significativamente o nível de hormônios do estresse.

De acordo com uma pesquisa recente do Huffington Post com mais de mil adultos norte-americanos, dois terços relatam que a falta de sono tem sido uma grande fonte de estresse no mês passado. Suas vidas profissionais foram afetadas pelo estresse como a falta de sono.

“No mundo do sono, o estresse representa para o sono a mesma coisa que o yin-yang representa as forças opostas ligadas para sempre” disse Chris Winter, médico. “O estresse impede de dormir. Falta de sono agrava o estresse e suas consequências”, acrescenta.

05.29 dormir bem

Empregos 24/7 de ter um efeito muito negativo sobre a qualidade do sono

Mudanças na nossa forma de trabalhar associada com o uso constante de smartphones e outros dispositivos digitais estão causando estragos nos padrões de sono dos americanos. Para muitos, o aumento da flexibilidade do horário de trabalho impediu que o funcionário se desligue completamente, sendo que responde e-mails até meia-noite e trabalha nos fins de semana e feriados. De acordo com os resultados de um novo estudo sobre o sono, 72% dos trabalhadores americanos entrevistados relataram dormir com seus smartphones ligados na mesinha de cabeceira, e 45% enviam e-mails e SMS, muitas vezes ou sempre antes de adormecer a noite.

Durante sua apresentação, Christopher Barnes, professor Pamplin College of Business na Universidade Virginia Tech, levantou a hipótese de que esse problema viria dos empregadores que encorajam e muitas vezes recompensam um e-mail respondido às três horas da manhã, por exemplo.

“Para estar sempre tão conectado, não somente nós sofremos os efeitos negativos, mas também afeta profundamente as pessoas com quem trabalhamos”, disse Leslie Perlow, professor da Harvard Business School e autor de “Sleeping with your smartphone”, publicado em uma conferência online da Harvard Business Review em 2012.

Nem todos os cochilos são iguais

Cochilar pode realmente melhorar o desempenho no trabalho, além de apresentar uma série de benefícios à saúde. Para maximizar o tempo da sesta, tente limitá-la a 30 minutos, pois acima desse tempo pode causar sonolência e interferir no sono noturno. O ideal é fazer a sesta entre 14 e 15 horas para coincidir com a diminuição do ritmo cardíaco que é quando o corpo está mais propenso a descansar. Dormir nas primeiras horas após o almoço pode melhorar o seu desempenho (ou a sua capacidade aprendizagem) para o resto do dia.

Os “programas de bem-estar” no negócio devem considerar o sono e stress

De acordo com um estudo publicado no Wall Street Journal, cerca de 90% das empresas oferecem programas de assistência social. No entanto, a maioria destes programas incentivar especialmente uma boa dieta e hábitos de exercício, enquanto poucos estão preocupados com o estresse e sono.

Um bom ponto de partida para lutar contra a cultura da privação de sono que existe na América corporativa pode ser a de incentivar bons hábitos de sono entre seus funcionários por meio de triagem de distúrbios do sono e programas de bem-estar, a incentivá-los a desligar os celulares à noite, nos fins de semana e dias de folga, e oferece quartos para fazer a sesta. Mas o primeiro passo para mudar a equação entre a falta de sono e sucesso é a conscientização.

Fonte: Carolyne Gregoire – Hunffington Post


[the_ad id="14710899"]
[the_ad id="14710899"]
[the_ad_group id="16404"]