Alongamentos são exercícios para aumentar a flexibilidade do corpo, Quanto mais longo o músculo maior será a capacidade de movimentá-lo.
O alongamento trás vários benefícios para a saúde em geral: diminui as tensões musculares; proporciona leveza nos movimentos; previne lesões musculares; estimula a circulação sanguínea e assim aumenta a capacidade de raciocínio, relaxa o corpo e a mente, melhora a respiração e ainda prepara o corpo para prática de qualquer atividade física.
Uma boa dica é começar o alongamento de cima para baixo, e passe por todas as articulações do corpo.
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Conheça 6 tipos de alongamento
Exercício 01
Fique com os braços para trás e para cima, fique nesta posição por 20 segundos. Segurando-se numa rede ou algo para poder ficar firme. Também pode feito com ajuda de alguém que segurará seus pulsos.
Exercício 02
Com os braços esticados para frente pressione as mãos uma contra a outra, com a maior força possível, por 20 segundos.
Exercício 03
Fique de pé, de frente para o canto de uma parede. Coloque as mãos contra as paredes e deixe o corpo cair para frente. Pressione o corpo para dentro de forma que você sinta a tensão na frente da caixa torácica. Fique nesta posição por 20 segundos.
Exercício 04
Pressione o cotovelo, com a maior força possível, com a outra mão, em direção ao outro ombro. Fique nesta posição por 10 a 15 segundos em cada braço.
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Exercício 05
Coloque o braço para trás e para baixo em direção às costas, usando a outra mão para pressionar o cotovelo para trás e para baixo. Fique nesta posição por 15 segundos cada braço, e sinta o alongamento na parte posterior do braço e na parte superior do peito.
Exercício 06
Fique de pé sobre uma perna e apoie a mão na parede ou qualquer suporte. Flexione a outra perna para trás e segure o tornozelo com a mão. Pressione a parte inferior da perna para baixo, o mais que puder, contra a resistência que a mão exerce, durante 20 a 30 segundos.
Mande embora a preguiça e comece agora a se alongar! 🙂
