Malhar com elástico é super tranquilo e prático, e é um acessório fácil de transportar, você pode carrega-lo para qualquer lugar, vai deixar você com os músculos definidos e queimar calorias.
É ideal para quem vive na correria e não tem tempo de ir na academia, você pode fazer em casa, de manhã antes de ir para o trabalho.
Faça os exercícios de 4 a 6 vezes por semana, após finalizar a serie completa espere 45 minutos para retomar a serie novamente.
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Monte sua serie
Para iniciante: 3 séries de 10 repetições
Intermediária: 3 séries de 12 repetições
Avançada: 3 séries de 15 repetições
Confira os 5 exercícios:
1-Agachamento
Esse exercício ajuda a definir os músculos da parte da frente das coxas, glúteos, ombros e tríceps. Fique em pé e pise no meio do elástico com as pernas um pouco afastadas na distância dos quadris e segure uma ponta do elástico em cada mão, com os cotovelos no ângulo de 90 graus. Flexione os joelhos e abaixe um pouco os quadris para trás ao mesmo tempo que estende os braços acima da cabeça. E volte devagar.
2- Glúteos
Apoie os antebraços e joelhos no chão, prenda uma manopla ( a parte de plástico do elástico) em baixo do pé esquerdo e a outra ponta na mão direita. Contraia o abdômen e com as costas alinhadas estique a perna para trás e para o alto.
Saiba mais:Como fazer atividade física em casa.
3. Panturrilha
Fique de pé e pise no meio do elástico, afaste um pouco as pernas de modo que fique na distância dos quadris e segure uma manopla em cada mão, com a palma das mãos para a frente. Flexione os cotovelos levando as manoplas em direção aos ombros e, ao mesmo tempo, fique na ponta dos pés.
4- Abdominal
Deixe em um colchonete e flexione os joelhos, passe o elástico por trás das costas, pise em uma ponta e segure a outra ponta atrás da cabeça,contraia o abdômen e tire os ombros do chão fazendo uma leve rotação para esquerda e depois volte e vire para direita.
5- Exercite os braços
Em pé, com os joelhos semiflexionados, pés paralelos e apoiados na parte central do elástico, segure as pontas, uma em cada mão, com os cotovelos próximos à cintura e os punhos firmes e voltados para cima. Com o abdome contraído, estique o elástico levando-o até os ombros e volte à posição inicial lentamente.
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Mande a preguiça embora! 😉
Fontes: Boa forma, Claudia Abril e Corpo em harmonia.
