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Gestante

20 cuidados ao praticar atividade física na gravidez

Por Redação Doutíssima 29/07/2013

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Gravidez, período maravilhoso na vida de uma mulher. E também um excelente período para se cuidar! Por isso, aproveite este período para se exercitar e ficar bonita e saudável. Confira agora 20 cuidados ao praticar atividade física na gravidez!

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Praticar uma atividade física durante a gravidez faz bem para a mamãe e para o bebê. Mas é importantíssimo que a atividade seja feita sob supervisão médica e que alguns cuidados sejam tomados. Confira 20 cuidados ao praticar atividade física na gravidez!

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  1. É importante se exercitar 3 vezes por semana, pelo menos. Um profissional poderá orientá-la quanto a duração e intensidade.
  2. Se você mantinha uma rotina de atividades físicas antes de engravidar, seu condicionamento físico estará, provavelmente, bom. Mesmo assim comece devagar e vá avançando aos poucos.
  3. Atividade física, desde que feita sob supervisão de um profissional, não faz mal ao bebê. Basta apenas respeitar os limites de seu corpo.
  4. Faça pausas regulares e mantenha-se hidratada. Beba muita água!
  5. Um clima muito quente ou muito frio pode gerar desconforto e mal estar. Evite se exercitar nessas condições.
  6. Praticar atividades física com muita intensidade pode ser prejudicial. Cansaço e dificuldades de respirar podem indicar que não há muito oxigênio disponível para você e o bebê.
  7. Atenção as roupas: elas devem ser leves, confortáveis e não devem apertar a barriga.
  8. O mesmo cuidado com os calçados: eles devem ser confortáveis e específicos para atividades físicas. Assim, eles diminuem o risco de lesões e de grandes impactos nas articulações.
  9. A natação e a hidroginástica são atividades muito comuns entre as gestantes. Mas a atenção deve ser dada a temperatura da água: ela deve estar entre 30º C e 32 º C.
  10. Esportes radicais, terrenos irregulares, muito íngremes e rochosos devem ser evitados para não causar grande impacto nas articulações.
  11. Exercícios aeróbicos devem ser praticados sob supervisão de um profissional pra que uma determinada frequência cardíaca seja respeitada (geralmente entre 130 e 150 batimentos por minuto).
  12. Evite atividades onde há uma grande competitividade e contato físico.
  13. Nunca se esqueça de se alongar antes e após a atividade física.
  14. A musculação pode ser feita desde que seja acompanhada por um profissional. Ele vai orientar quanto a modalidade e a carga (deve-se cuidar para não sobrecarregar a da região lombar).
  15. Cada período da gestação demanda atividades físicas diferentes. Converse com um profissional.
  16. Não descuide da sua alimentação. Tenha um cardápio rico em frutas, verduras e alimentos integrais.
  17. Durma bem e o suficiente para ter disposição durante o dia.
  18. Esteja atenta a sua respiração durante a atividade física, não a prenda continuamente.
  19. Faça uma série de exames para saber quais atividades físicas (mesmo benéficas) você não está apta a praticar.
  20. Pare imediatamente a atividade física caso sinta qualquer anormalidade como dores e tonturas.

Leia mais: Alimentos importantes para as grávidas

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Não deixe de praticar atividades físicas durante a gravidez para ficar bonita e saudável!

Fontes: abc.med, Terra Mais Equilíbrio


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