Dieta vegetariana? Então você se pergunta se vai conseguir ficar sem comer carne por algum tempo e se isso não te fará ter fome mais rápido. Pois o segredo dessa dieta são as fibras! Os legumes, as verduras e os grãos integrais são ricos em fibra, o que auxilia o organismo na eliminação de toxinas, acelera a queima de gordura no corpo e promove uma longa sensação de saciedade. Quanto às carnes, elas são sim saudáveis, mas principalmente as carnes vermelhas contém uma grande quantidade de gordura ruim.
Dieta de emagrecimento rápido: a dieta vegetariana
Manter um cardápio baseado em vegetais proporciona inúmeras vantagens para além da perda de peso, que é o objetivo final. A dieta vegetariana é rica em antioxidantes e fitoquímicos, substâncias protetoras que previnem problemas cardiovasculares, diabetes e vários tipos de câncer. É ou não é um argumento a mais para você começar essa dieta o mais rápido possível?!
Para você garantir o bom funcionamento do organismo mesmo seguindo uma dieta vegetariana, confira os melhores alimentos fonte de proteínas alternativas às carnes: feijões, queijo de soja, lentilha, cartanha-do-pará, castanha de caju, soja, gergelim, amendoim torrado, nozes e grão-de-bico.
Se você quiser seguir a dieta vegetariana por um longo prazo, é recomendável buscar auxílio médico e de nutricionistas para ter certeza que a sua saúde vai bem. Você precisa estar seguro de que não possui nenhuma deficiência de nutrientes, pois dessa forma a sua dieta deve ser complementada com vitaminas além da alimentação, e os médicos poderão encontrar os melhores medicamentos para o seu caso.
Mais uma coisa é certa se você quer perder peso mais rápido, você precisa comer menos e se exercitar mais, você pode tentar uma dieta de emagrecimento rápido se você sempre comer mais do que pode queimar em calorias não adianta nada.
Ideias de cardápio para a dieta vegetariana: uma dieta de emagrecimento rápido
Cardápio 1
Café da manhã: 1 fatia de pão de forma integral com 1 col. (sobremesa) de tahine – 1 copo médio de leite de soja enriquecido com cálcio – ½ mamão papaia – 1 col. (sopa) de aveia em flocos
Lanche da manhã: 4 damascos – 2 castanhas-do-pará
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, rabanete e tomate – 4 col. (sopa) rasas de arroz integral – 3 col. (sopa) cheias de feijão – 4 col. (sopa) cheias de berinjela cozida – 1 laranja
Lanche da tarde: 2 torradas integrais com 1 col. (sobremesa) de pasta de grão-de-bico
Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, pepino e cenoura – 2 col. (sopa) rasas de salada de quinoa – 1 col. (servir) de salada de grão-de-bico – 3 col. (sopa) de abobrinha no forno – 1 mexerica
Ceia: 1 pote individual de iogurte de soja batido com 1 col. (sobremesa) de semente de abóbora
Cardápio 2
Café da manhã: 1 copo médio de leite de soja enriquecido com cálcio batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de linhaça dourada – 1 pão francês integral com 1 col. (sobremesa) rasa de creme vegetal
Lanche da manhã : 1 pera
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, beterraba e pimentão amarelo – 6 col. (sopa) de arroz selvagem – 1 fatia média de tofu grelhado – 1 pêssego grelhado – 4 col. (sopa) cheias de berinjela ao forno
Lanche da tarde: 1 pote individual de iogurte de soja – 1 col. (sopa) cheia de granola – 1 maçã
Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de escarola, cenoura e tomate – 2 col. (sopa) de trigo em grão – 1 hambúrguer de lentilha – 3 col. (sopa) de creme de espinafre – 1 mexerica
Ceia: 2 castanhas-do-pará
Cardápio 3
Café da manhã: 1 copo de suco verde feito com 3 folhas de couve, 1 maçã, 1 fatia pequena de gengibre e 200 ml de água de coco – 1 fatia de pão integral com 1 col. (sobremesa) de pasta de caju
Lanche da manhã: 1 kiwi
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas de rúcula com 1 laranja e 2 nozes – 4 col. (sopa) de arroz com tomate e vagem – 1 hambúrguer de lentilha
Lanche da tarde: 1 pote individual de iogurte de soja – 1 col. (sopa) de aveia – 1 col. (sopa) de granola
Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e beterraba – 1 escumadeira chei ade macarrão ao sugo – 4 almôndegas de soja – 10 cerejas
Ceia: 1 copo médio de leite de soja
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