O melhor na hora de matar a fome é escolher alimentos ricos em fibras. Os alimentos ricos em fibras formam uma espécie de gel no estômago, o que atrasa a digestão e faz com que comamos menos e gastemos mais calorias para digeri-los.
Veja quais são os lanchinhos ideais para você fazer sem consumir muitas calorias:
Barrinhas de cereais: contém alto teor de fibras. Prefira as barrinhas diet e com frutas secas.
Frutas secas ou liofilizadas: daquelas desidratadas e vendidas em pacotinhos.
Castanhas e sementes: além de crocantes e saborosas, elas matam a vontade de mastigar. A gordura das castanhas e das sementes é uma gordura boa para o corpo, mas não abuse. O indicado são 30g por dia.
Queijo cottage: com poucos carboidratos e muita proteína, é uma ótima opção pois mesmo a versão integral do queijo contem menos de 12 g de gordura por pote. Este queijo sacia e evita a gula. Você pode consumir até 2/3 do pote pequeno por dia.
Iogurte natural: os iogurtes naturais possuem nutrientes excelentes pra quem quer perder peso pois são ricos em proteínas e pobres em carboidrato, Prefira os iogurtes naturais sem açúcar.
Chocolate meio amargo orgânico: o chocolate meio amargo orgânico acaba com a vontade de comer doces, não contém glúten e ainda possui oxidantes que ajudam a baixar a pressão e melhor a circulação sanguínea. A porção máxima recomendada é de cinco quadradinhos por dia.
Pistaches: são ricos em nutrientes, ajudam na saciedade, contribuem com a de perda de peso e ainda reduzem o risco de doenças cardiovasculares. Como as sementes e grãos, a porção ideal é de 30g.
Mingau de aveia: rica em fibras, a aveia promove a saciedade. Você pode comer o mingau de aveia no café da manhã ou no lanche e também pode optar por acrescentar a aveia ao iogurte, em vez de fazer um mingau.
Pão integral com ovo: O ovo é rico em proteína, o que gera uma digestão mais lenta, e o pão integral tem muito mais fibras do que o pão branco. Você pode consumi-los no café da manhã ou no lanche.
Banana: esta fruta é rica em pectina, substância que forra o estômago e provica a sensação de bem estar. Ideal para lanches, mas sem exageros : cada banana possui, aproximadamente, 90 calorias.
Limonada: A limonada engana a fome e tira a vontade comer doce. O melhor é não adoça-la com açúcar.
Gelatina sem açúcar : Além de saborosa, contém muita proteína. Devido ao seu alto teor de água, preenche o estômago, acabando com a fome.
Dica: Para descobrir se você ainda está com fome e se realmente deve comer mais alguma coisa, é esperar no mínimo 20 minutos depois de comer. Se a fome ainda não passou, beba 1 copo de água fria e coma algum alimento rico em fibras. Ainda não leu?
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