Cresce, cada dia mais, a busca por alternativas para definir e fortalecer os glúteos. Cuidar do bumbum é prioridade para muitas mulheres, antes mesmo dos seios. Segundo uma pesquisa feita pelo site Pornhub, em parceira com o jornal suíço 20 Minuten, a maioria da população mundial tem preferência por cuidar mais dos glúteos que dos seios, principalmente as mulheres do continente americano.
Com isso, o público feminino cada vez mais está em busca de definir o bumbum, e isso é algo que você pode fazer na academia ou até mesmo em casa. Quer saber como? Saiba mais a seguir.
Conquiste um bumbum de musa com exercícios que podem ser feitos em casa. Foto: iStock, Getty Images
Bumbum de musa
A americana Jen Selter, de 21 anos, tornou-se famosa quando começou a postar fotos de seu bumbum definido no Instagram @JenSelter, em maio de 2012. Desde então, ela virou a rainha da #belfie, ou seja, a selfie do bumbum, com mais de 5 milhões de seguidores em busca de suas dicas de treino.
A gata, em sua coluna no site do New York Post, revelou que recebe mais de 100 e-mails diários perguntando sobre como ter os glúteos iguais aos seus. O segredo, respondeu, são os exercícios. Selecionamos seis entre os exercícios feitos por Jen Selter para definir o bumbum. Veja quais são eles a seguir.
6 exercícios para um bumbum perfeito
1. Donkey Kicks Comece ficando com os joelhos e mãos no chão – as mãos na largura dos ombros e os joelhos na largura do quadril. Mantenha o seu pé flexionado, assim como a perna direita flexionada, e levante e pressione o calcanhar em direção ao teto até que seu pé esteja diretamente acima dos glúteos. Repita isso 15 vezes e, em seguida, alterne as pernas.
2. Agachamento com bola Este exercício é ótimo para iniciantes, e tudo o que você vai precisar é de uma bola de exercício ou bola suíça. Depois, basta colocá-la entre suas costas e uma parede e fazer o movimento de agachamento. A bola é ótima porque ajuda a sua postura, indica a musa fitness. Faça três séries de 20, ou quatro séries de 15.
3. Agachamento livre Para a musa, é super importante que, ao fazer um agachamento, seus joelhos nunca ultrapassem os seus pés e sempre tenham uma boa postura, além de contrair o bumbum. Para os iniciantes, ela recomenda começar com três séries de seis repetições, enquanto segura halteres de 4 quilos.
4. Agachamento seguido de pontapé Com os braços esticados para frente, abaixe-se em um agachamento até que seus glúteos fiquem abaixo da altura de seus joelhos. Quando você alcança a posição inicial, levante a perna esquerda tão alto quanto você pode para a lateral do corpo. Abaixe a perna. Repita 10 vezes e alterne as pernas. Faça três séries.
5. Lungues Encontre uma cadeira ou um banco de treino, e coloque um pé sobre ele, enquanto você posiciona a outra perna firme no chão. Ambas as pernas devem estar totalmente esticadas para começar. Depois, flexione as duas pernas como no agachamento. Faça 10 séries para cada perna.
6. Kicks com cadeira Use uma cadeira e coloque o encosto em sua frente. Segure no encosto e incline-se ligeiramente para a frente. Levante a perna direita para trás, mantendo o joelho reto. Levante sua perna o quanto você pode e volte à posição inicial. Repita esse movimento 10 vezes e alterne as pernas.
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