Academia na praça: o que faltava para você começar a treinar agora!

Cada vez mais comuns nas cidades, os equipamentos de treino disponíveis nas praças podem te ajudar a ficar em forma. Aproveite a academia na praça!

Há cerca de 5 anos começou a ganhar força no Brasil a idéia de instalarem alguns quipamentos de academia nas praças e parques das cidades. Isso é uma evolução que tem contribuído muito com a saúde, pois se torna uma opção para quem prefere se exercitar ao ar livre, ao invés de ficar fechado dentro da academia.

É notório e cada vez mais frequente o número de pessoas que praticam exercícios fisicos, seja em academias convencionais, em corridas de rua ou parques das cidades. É por isso que a idéia de academia na praça ou parque fazem tanto sucsso. Mas, é importante tomar alguns cuidados para evitar problemas.

Cuidados na hora de treinar na academia na praça ou parque:

Por ter conhecido diversas pessoas que sofreram lesões ao exercitar sozinhos nestas áreas públicas, resolvi escrever algumas dicas para quem pretende se exercitar na academia da praça ou parque. São elas:

– Antes de começar qualquer atividade física vale aquela regra de procurar um médico e fazer uma avaliação completa do estado de saúde e articulações ;

– Inicie com no máximo 3 sessões semanais;

– Alongue seu corpo de uma forma geral, mas dê ênfase á parte que será exercitada;

– Faça um pequeno aquecimento (correndo ou caminhando) por pelo menos 10 minutos;

– Faça alguns movimentos com as articulações por 60 segundos antes de começar;

– Não exagere na quantidade de repetições de aparelhos nas primeiras semanas e nas séries de cada exercício;

– Tente fazer movimentos suaves, iguais e repetidos, sem impactos grandes e em um ritmo determinado;

– 3 séries de 30 segundos em cada um dos aparelhos com um intervalo de 60 segundos seria o mais ecomendado no início;

– Aumente o tempo do exercício apenas se você conseguir fazer mais repetições do que quando iniciou o treinamento;

– Não exagere no número de séries nos aparelhos, pois poderão surgir problemas de postura e de dores musculares;

– Atente para o intervalo recomendado de no mínimo 30 segundos durante as séries de exercícios e ao cuidado na amplitude dos movimentos, evitando sempre as hiperflexões, hiperextensões e “trancos”;

– Beba água quando puder ou a cada 15 minutos;

– Alongue após o treino para evitar dores e lesões musculares posteriores.

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