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Dieta

Descubra se você está no peso ideal! Saiba como calcular o seu IMC e a controlar o seu peso para não ter problemas com a balança

Por Redação Doutíssima 12/05/2014

A busca pelo peso ideal é uma realidade de muitas pessoas. Mais do que o peso ideal, a pessoa precisa encontrar uma vida saudável. Claro que, ao se adaptar a uma rotina saudável, ingerindo todos os nutrientes necessários e fazendo exercícios físicos regulares, atingir sua meta do peso ideal é muito mais fácil. Mas, você sabe como calcular o seu peso ideal?

O Índice de Massa Corpórea, o conhecido como IMC, é a principal referência para a classificação do peso ideal e também para as outras faixas de peso, mostrando índices que indicam subnutrição ou obesidade. Essa tabela é reconhecida e aplicada pela Organização Mundial de Saúde (OMS).

Pesquisas indicam que quase metade da população brasileira está acima do peso. Foto: Shutterstock

Pesquisas indicam que quase metade da população brasileira está acima do peso. Foto: Shutterstock

Você pode se basear na tabela para controlar seu peso, porém, consulte seu médico regularmente. Uma má alimentação e um corpo “magro” não são indícios de saúde. A OMS aplica essa tabela para tentar combater a “epidemia” de obesidade que vem assolando a população mundial.

Calcule o seu peso ideal

Você sabe como calcular se está no peso ideal? É fácil! A fórmula do Índice de Massa Corporal (IMC) é obtido a partir da divisão do peso da pessoa em quilos pela altura em centímetros elevada ao quadrado. Agora, com a conta feita, você pode conferir na tabela como está o seu IMC:

IMC – Classificação

– Abaixo de 18,5: Subnutrido ou abaixo do peso

– Entre 18,6 – 24,9: Peso ideal

– Entre 25,0 – 29,9: Sobrepeso

– Entre 30,0 – 34,9: Obesidade Moderada

– Entre 35,0 – 39,9: Obesidade Alta

– Acima de 40: Obesidade muito Alta ou Mórbida

Dicas para alcançar o peso ideal

O que assusta bastante é o fato de que quase metade da população brasileira está acima do peso. Quer saber como controlar melhor o seu peso e conseguir atingir o peso ideal? Siga algumas dicas básicas:

1. Consulte seu médico e procure acompanhamento profissional: médicos e nutricionistas podem auxiliar melhor no tipo de dieta que você deve seguir para alcançar o peso ideal.

2. Pratique exercícios físicos regularmente: eles podem ser variados, caminhadas, corridas, natação, musculação ou pilates, por exemplo.

3. Não passe fome: passar fome não vai adiantar de nada. Só vai fazer com que você coma bem mais quando for comer.

4. Evite dietas muito restritivas ou que prometem milagres: esse tipo de regime promete uma perda muito grande peso em um curto espaço de tempo e podem causar danos maiores a longo prazo.

5. Faça um diário e anote o que você come diariamente: não esconda nada! Assim você pode monitorar onde exagerou ou o que falta.

6. Evite alimentos fritos: normalmente, alimentos fritos além do óleo, acompanham uma grande quantidade de gordura, farináceos, sódio ou açúcares.

7. Faça várias refeições por dia, com horários estabelecidos: cumpra estes horários. Acostume o seu metabolismo e isso fará com que o peso ideal chegue com mais facilidade.

8. Tenha alimentação completa, com carnes, grãos, verduras e frutas: não adianta comer só o combo “alface + bife” e achar que está fazendo uma dieta saudável. Alimentação saudável abrange todos os níveis da pirâmide alimentar.

9. Prefira alimentos integrais: eles contêm mais nutrientes e fibras que fazem bem ao seu organismo.

10. Evite embutidos: a gordura contida nesse tipo de comida (salames, salsichas, presunto) é tão alta quanto a quantidade de sódio.

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