Boi, frango ou peixe? Saiba qual é a melhor carne para você e como incluir na sua dieta sem exageros!

A carne está entre os alimentos mais consumidos diariamente. Quem não gosta de um churrasco ou um filezinho grelhado? Seja ela branca ou vermelha, a carne tem excelente valor nutritivo e é rica em proteínas. A melhor carne depende não só do paladar, mas das necessidades do organismo de cada um. O importante é não exagerar para manter uma dieta saudável.

Elas são ricas tanto em proteínas, quanto em minerais, zinco, ferro, potássio, cobre e fósforo. Contêm boas doses de vitamina B12 (exclusiva em alimentos de origem animal), e de vitaminas do complexo B (B3, B5 e B6).

Fique atento! A melhor carne para uma dieta saudável será sempre a magra. Foto: Shutterstock

De acordo com as propriedades, você pode escolher a melhor opção entre frango, boi e porco. E ainda, optar por consumir a melhor carne em termos de calorias e valor nutritivo.

A melhor carne, sem exageros

Recomenda-se o consumo diário de proteínas em torno de 10 a 15% do Valor Energético Total (VET), variando de pessoa para pessoa. Para uma dieta saudável, a melhor carne é a ingerida numa porção de 100 gramas diárias.

No Brasil, um dos maiores consumidores do mundo, em 2011, consumiu-se em média 47 kg de frango, 15 kg de porco, e 35 kg de gado. Isso representa um aumento de 7,5%, 7% e 9% respectivamente, se comparado a 2010.

Ricas em gorduras saturadas, as carnes (alimentos de origem animal) aumentam os níveis de colesterol ruim (LDL) no organismo. Então, todo o cuidado é pouco, em especial quanto aos riscos de problemas no coração. O consumo indicado, principalmente da gordura encontrada na pele do frango e na das carnes vermelhas, é de, no máximo, dois gramas por dia.

Não importa somente escolher a melhor carne, porque se você comer demais pode prejudicar seu organismo. O excesso de consumo de carnes vermelhas pode facilitar o aumento do colesterol e problemas cardíacos. Tudo isso devido ao elevado teor de gordura saturada.

Já a falta da carne pode causar visíveis danos à saúde. Isto pode gerar consequências como a perda de massa magra, enfraquecimento das unhas, cabelo, e má regeneração dos tecidos.

Faça a escolha certa

Apesar de não prevenirem nenhum tipo de doença, as carnes ajudam no bom funcionamento do organismo e são recomendadas a todas as idades. São fontes importantes de proteína, atuam no crescimento, regeneração e renovação de diferentes tecidos do corpo, como ossos, músculos e pele. Vem daí a importância de se escolher a melhor carne.

Elas contribuem ainda para a produção de hormônios, como a insulina e enzimas digestivas. Também trazem benefícios ao sistema imunológico e no ganho de massa magra. Não importa se carne de boi, frango ou peixe, mas desde que preparada de forma adequada, sem frituras ou excesso de gorduras. A melhor carne para uma dieta saudável será sempre a magra.

A dica de preparo é importantíssima, inclusive quanto à quantidade de sal, que pode contribuir para o aumento da pressão arterial e do colesterol. É preciso prestar atenção também quanto ao cozimento. O processo pode favorecer a desnaturação das proteínas dos músculos e de suas ligações. Isso deixa as proteínas mais disponíveis para as enzimas digestivas. As melhores carnes são assadas, grelhadas ou cozidas, utilizando pouca ou nenhuma gordura no preparo.

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