Muito usados na fisioterapia, os exercícios com bola invadiram as academias. Por proporcionar um maior equilíbrio durante a execução dos movimentos, os exercícios com bola conseguem potencializar o fortalecimento dos músculos.
Exercícios com bola de diferentes tipos
No mercado, é possível encontrar este equipamento, como bola suíça, bola de estabilidade ou bola de yoga. Este assessório usado nos exercícios com bola é leve e durável.
Melhore a flexibilidade e o sistema cardiovascular com exercícios com bola. Foto: Shutterstock
Benefícios dos exercícios com bola
Além de desenvolver o tônus muscular, os exercícios com bola oferecem inúmeros outros benefícios que podem ser até a recuperação de lesões. Você também pode melhorar a sua flexibilidade e seu sistema cardiovascular por meio dos exercícios com bola, já que eles possuem um baixo impacto. Veja a lista dos benefícios dos exercícios com bola:
– O alinhamento correto do corpo, fortalecendo músculos estabilizadores;
– Maior força abdominal e lombar;
– Maior força muscular e resistência dos principais grupos musculares;
– Melhor estabilidade;
– Potencializa a perda de peso.
Como fazer exercícios com bola
O melhor de tudo é que você não precisa de um fisioterapeuta ou personal trainer para fazer exercícios com bola. Mas lembre-se que sempre é necessário conversar com o seu médico antes de começar um programa de exercícios, especialmente se você tiver quaisquer tipos de lesões ou condições médicas.
Confira alguns exercícios com bola você pode fazer em casa. Bastam 30 minutos todos os dias e seu corpo já poderá sentir a diferença.
1. Fortalecendo o abdômen
– Exercício 1: primeiro deite-se com a parte lombar sobre a bola. Depois, coloque as mãos atrás das orelhas e enrole os ombros para cima lentamente e faça uma pequena pausa e retorne a posição inicial. Para não sentir nenhum desconforto durante os exercícios, procure olhar para cima e não para os joelhos.
– Exercício 2: este é um dos exercícios com bola que você deve fazer deitado com as panturrilhas em cima da bola. Cruze os braços e enrole os ombros para cima e faça uma pequena pausa e lentamente volte a posição inicial.
2. Fortalecendo as pernas
– Exercício 1: deite-se de costas, segure a bola com a pressão das suas duas panturrilhas. Aperte a bola com as pernas e enrole os joelhos até ao peito, faça uma pequena pausa e volte para a posição inicial. Lembre-se de olhar para cima durante o exercício.
– Exercício 2: em pé, coloque o tornozelo e o alto do seu pé em cima da bola. Depois, faça um agachamento, até que o seu joelho forme um ângulo de 90 graus. Agora lentamente volte a posição inicial e troque de lado depois de cada sequência.
3. Fortalecendo os braços
– Exercício 1: sente-se em uma cadeira e mantenha a coluna ereta. Agora, segure a bola contra o seu peito, com as mãos em ambos os lados da bola. Depois, aperte a bola contra o peito e dê uma pequena pausa e solte-a lentamente. Expire ao apertar e inspire ao voltar à posição inicial.
– Exercício 2: deite em cima da bola, pressionando a sua barriga contra ela. Mantenha o equilíbrio com os pés e as mãos no chão. Depois, estique o braço esquerdo e a perna direita, dê uma pausa e volte a posição inicial. Depois repita o movimento com o braço direito e a perna esquerda.
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