O verão pede refeições mais leves e refrescantes e por isso incluir nelas uma salada tropical pode ser uma ótima opção. Além de saboroso, o consumo de frutas e vegetais promete trazer benefícios à saúde. Vale experimentar, não é mesmo?
Opções para você misturar na salada tropical não faltam. Foto: Shutterstock
Comer salada tem benefícios surpreendentes
A ingestão de saladas é uma forma conveniente de consumir as porções de legumes, hortaliças e frutas recomendadas diariamente – algo em torno de 400 gramas. Pode até parecer muito, mas é o ideal para manter a saúde.
Além dos seus benefícios para a saúde, é uma refeição leve e fácil de fazer. Você pode preparar uma salada em cinco minutos e, para dar um toque especial, incluir frutas e legumes da estação, preparando um prato personalizado.
Como o sol e o calor são capazes de estimular naturalmente todos os tipos de crescimento de vegetais, na estação mais quente do ano é possível desfrutar em abundância de frutas e legumes frescos.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a ingestão insuficiente de frutas e hortaliças é a causa de cerca de 14% das mortes de câncer gastrointestinal, aproximadamente 11% das mortes por doença isquêmica do coração e cerca de 9% das mortes por acidente vascular cerebral.
Recentemente, pesquisa da Universidade Estadual de Ohio analisou os fitoquímicos absorvidos pelo organismo após as pessoas comerem uma salada de alface, cenoura e espinafre, com ou sem duas colheres e meia de sopa de abacate.
Os resultados mostraram que quem incluiu o abacate no prato absorveu cerca de oito vezes mais alfa-caroteno e 13 vezes mais betacaroteno. Essas duas substâncias são bastante importantes, já que se acredita que sejam capazes de proteger contra câncer e doenças cardíacas.
Como preparar uma salada tropical
Existem muitas combinações de frutas, legumes e hortaliças. Ainda assim é preciso ter cuidado com a quantidade consumida, já que algumas delas podem ser muito calóricas. O ideal é procurar incluir apenas uma porção no almoço e no jantar.
Como se trata de legumes e frutas frescas, o ideal é preparar a receita na hora de servir. Veja como preparar uma deliciosa salada tropical, coringa para as suas refeições no verão.
Salada tropical de espinafre, morango e abacate
Ingredientes da salada
6 xícaras de espinafre baby fresco
1 maço de alface americana
10 morangos cortados
1 abacate cortado em cubos
100 gramas de ricota cortado em cubos
1/4 xícara de amêndoas fatiadas
Metade de uma cebola roxa pequena em fatias finas
Ingredientes do molho
1/2 copo de óleo de abacate
3 colheres de sopa de vinagre de maçã
2 colheres de sopa de mel
Sal e pimenta
Modo de preparo
Em primeiro lugar, misture todos os ingredientes do molho. Logo após, coloque todos os ingredientes da salada em uma tigela. Agora o próximo passo é adicionar o molho à mistura. Porém, faça isso com cuidado, para que fique uniforme e não derrame.
Sirva a salada tropical gelada. Ela pode ser acompanhada de uma carne grelhada ou qualquer outro prato de sua preferência.
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