Será que é possível emagrecer caminhando? A resposta pode ser positiva, desde que você tome alguns cuidados. O primeiro deles é manter um ritmo de pelo menos 4,8 km/h, velocidade recomendada pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) a um adulto saudável.
Os benefícios podem ir além da perda de peso. Uma pesquisa realizada pela Universidade da Califórnia, dos Estados Unidos, avaliou 48 mil adultos que praticavam corrida e caminhada. A conclusão? As duas atividades atividades ajudam a diminuir os níveis de colesterol, pressão arterial e os riscos de diabetes e doença coronária.
Além disso, um estudo realizado pela Universidade de Copenhague, da Dinamarca, concluiu que pessoas que praticavam caminhada rápida diminuíam pela metade os riscos de ter síndrome metabólica. O problema está relacionado diretamente à obesidade, com implicações como doenças cardiovasculares.
Caminhar ajuda no emagrecimento, mas é preciso também cuidar da alimentação. Foto: iStock, Getty Images
Veja como é possível emagrecer caminhando
São inúmeros os benefícios da caminhada, que tal agora partir para a prática? Vale anotar alguns cuidados para seguir.
Escolha o lugar
Caminhar é muito prático porque você pode se exercitar em qualquer lugar e sem necessitar de equipamentos específicos para isso. Entretanto, é importante ficar atento ao piso do local que escolheu e ao tênis utilizado, para evitar lesões.
Aqueça os músculos
Fazer alongamentos antes e depois da caminhada é essencial. Ajuda a aumentar o relaxamento físico e mental, reduz as chances de lesões e tensão muscular.
Caminhe no mínimo 30 minutos
Estudos apontam que caminhar por 30 minutos ajuda a evitar o ganho de peso. Já uma pesquisa realizada pela Universidade de Pittsburgh revelou que caminhar em ritmo acelerado aumentaram a sua expectativa de vida.
Fique de olho nos batimentos
A velocidade é importante, claro, mas a intensidade faz toda a diferença. Um bom exercício físico exige de 60% a 80% da frequência cardíaca. Treinar nessa zona de esforço ajuda a melhorar o seu condicionamento físico e queimar calorias.
Cuidados para perder peso de maneira saudável
Aliar exercícios e boa alimentação é imprescindível para quem deseja perder peso. Começar uma reeducação alimentar vai muito além de inserir alimentos saudáveis em suas refeições. É importante deixar de lado velhos hábitos, como pular refeições, comer diante da televisão e iniciar dietas restritivas.
Na hora de se alimentar, opte por versões integrais de pães e biscoitos, pois eles contêm alto teor de vitaminas e fibras, o que ajuda a controlar os níveis de colesterol. O ideal é comer de cinco a seis vezes por dia, mais ou menos de três em três horas.
Não abrir mão das refeições principais e inserir saladas e frutas no cardápio também são atitudes essencias. Se você não gostar de saladas, uma maneira de deixar esse prato atrativo é utilizar molhos à base de suco de frutas.
E aí, acha que é possível emagrecer caminhando? A dica é combinar diferentes hábitos saudáveis. Deixe a sua opinião.
