O metabolismo é o conjunto de reações químicas que ocorrem no nosso corpo para gerar a energia de que ele precisa para se manter funcionando, esteja em repouso ou não. A quantidade de energia necessária diariamente varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores genéticos e também do nível e frequência com que cada um exerce suas atividades diárias.
Endocrinologista explica as causas para que o metabolismo seja lento ou acelerado e dá dicas para manter a produção e o gasto de energia equilibrados. (Foto: iStock)
Aqueles que têm um comportamento mais sedentário, por exemplo, possuem um metabolismo mais lento quando comparados com outros mais ativos.
Além disso, fatores como a idade e o sexo também influenciam no metabolismo. Homens costumam queimar mais calorias do que as mulheres, e jovens têm um metabolismo mais acelerado do que adultos com mais de 30 anos de idade.
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Mas afinal, o que é um metabolismo rápido e o que é um metabolismo lento?
Para a endocrinologista Rosália Padovani, o metabolismo lento pode ser caracterizado como a demora do organismo para transformar as calorias em energia. Por conta disso, é comum que essas pessoas ganhem peso com mais facilidade.
Além da genética, uma série de fatores podem desencadear essa condição, como o hipotireoidismo, diabetes, má alimentação, estresse e desequilíbrio hormonal. A Síndrome de Cushing, condição provocada pela exposição a níveis elevados de cortisol por um longo período, também pode causar problemas metabólicos.
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“Os possíveis sintomas do metabolismo lento são dificuldade para perder peso ou facilidade para ganhar peso, fadiga, cansaço, desânimo, sonolência, inchaço, tendência à constipação e depressão”, explica a especialista.
Já aqueles que possuem o metabolismo mais acelerado queimam as calorias numa velocidade maior, concentrando menos gordura no corpo. “Nesse caso, os principais sinais são a facilidade na perda de peso ou dificuldade para ganhar peso, aumento do apetite e, em casos mais extremos, diarreia, suor excessivo, ansiedade, nervosismo, insônia e taquicardia”.
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Embora possa ser uma característica da pessoa, alguns fatores podem acelerar o metabolismo de forma anormal, como o hipertireoidismo, câncer, quadros febris e feocromocitoma, um tumor secretor de hormônio que pode ocorrer nas glândulas acima dos rins.
Nem tanto ao céu, nem tanto à Terra, o segredo para manter-se saudável é o equilíbrio. Portanto, a especialista recomenda 5 dicas para preservar o metabolismo basal e, em casos de lentidão, acelerá-lo moderadamente.
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Especialista dá 5 dicas para ter um metabolismo saudável
- Consuma alimentos termogênicos como pimenta, canela, gengibre e chá verde;
- Não fique muito tempo sem se alimentar;
- Faça exercícios físicos regularmente. Com orientação, a pessoa pode treinar de 4 a 7 vezes por semana, sempre respeitando os intervalos de descanso e as próprias limitações;
- Combine exercícios aeróbicos que gastam calorias com ginástica localizada ou musculação, que aumentam a massa magra. Lembre-se: pessoas com elevados níveis de massa muscular têm um metabolismo basal mais acelerado.
- Beba bastante líquido, principalmente água e sucos naturais.
