Sofrendo com nível de colesterol alto? Comer uma dieta saudável e exercício físico regular podem ajudar a diminui-lo!
1) Reduza a gordura saturada
Alimentos ricos em gorduras saturadas incluem:
Carnes
Salsichas
Manteiga
Banha de porco
Queijos duros
Bolos e biscoitos
Tente substituir por elementos como:
Óleo de peixe (por exemplo, peixe cavalo e salmão)
Castanhas (por exemplo, amêndoas e castanha de caju)
Sementes (por exemplo, sementes de girassol e abóbora)
Óleos vegetais (por exemplo, girassol, milho, nozes)
Você deve reduzir a quantidade total de gordura na sua dieta. Tente usar o microondas, cozir, ferver ou grelhar, em vez de assar ou fritar. Escolha cortes magros variedades de baixo teor de gordura em termos de produtos lácteos.
2) Coma mais frutas, verduras e fibras.
Boas fontes de fibras solúveis incluem:
– aveia
– feijões
– ervilhas
– lentilhas
– grão de bico
– frutas e legumes
Tente incluir mais desses alimentos em sua dieta. Procure comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
3) Pratique exercícios físicos
Um estilo de vida ativo pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol. As atividades podem variar. Fazer 150 minutos atividade aeróbica moderada por semana pode melhorar seus níveis de colesterol.
Significa qualquer tipo de exercício suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca e suar levemente. Uma maneira de saber se você está se exercitando de maneira moderada é: você deve conseguir falar, mas você não deve ser capaz de cantar. 😉
