Step é uma das atividades mais procuradas na academia, é um exercício excelente para queimar calorias, o aluno sobre, desce, vira, pula em um degrau e executa movimentos de braços que pode ser feito com ou sem halteres. Envolve música e exercícios com coreografias, o que se torna uma maneira divertida de ficar em forma.
O equipamento usado durante as aulas tem o nome de bench-step, step-training ou bench-fitness.
Origem do Step
Em 1986 a professora Gim Miler sofreu uma lesão e foi seu fisioterapeuta recomendou para a mesma fazer exercício usando um banquinho de madeira, o exercício era de subir e descer nesse banquinho para fortalecer os músculos da coxa, é uma atividade similar a subir e descer escadas.
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A professora achou muito entediante e começou a combinar movimentos de braços com as pernas e algumas variações didvertidas. A idéia de Gim Miler deu muito certo e três anos depois a Reebok aperfeiçoou os exercícios e lançou no mercado uma nova atividade.
Benefícios do Step
- Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
- O praticante pode queimar até 700 calorias em uma aula;
- Principais músculos trabalhados são: panturrilhas, coxas e bumbum;
- Melhora a coordenação motora;
- Oferece menos riscos de contusões.
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Precauções ao praticar a atividade
- As roupas indicadas para fazer as aulas são as de malha e o tênis precisa ter amortecedor;
- Para iniciar, evite os movimentos mais bruscos e prefira os steps mais baixos, entre 10 a 15 centímetros de altura;
- É preciso ter acompanhamento de um profissional;
- Cuidados ao fazer os movimentos de giro, isso pode causar contusões no joelho;
- Mantenha os joelhos semiflexíveis, isso vai amortecer o impacto no step;
- Monitore o ritmo cardíaco;
- Beba bastante água para não desidratar;
- Pratique duas ou três vezes por semana;
- Faça alongamentos antes da atividade;
- Apoie todo o pé no equipamento.
Fontes: Guia da musculação e Wall street fitness.
