Quem quer perder peso pode seguir as dicas que vamos dar a seguir. Quando você vai à academia e diz que quer perder uns quilinhos, a recomendação é sempre essa: faça exercícios aeróbicos. E que tal fazê-los de uma forma ainda mais especial que potencializa os resultados e a perda de calorias? O circuito aeróbico existe para isso. A combinação de exercícios diferentes, sem pausa para o descanso, faz com que grupos musculares diferentes sejam trabalhados e o corpo queime as calorias de forma mais rápida se comparado à prática de um exercício aeróbico simples. Você pode pedir auxílio de um professor de sua academia para formular um circuito aeróbico especial para você.
Abaixo, selecionamos um exemplo de circuito que você pode fazer facilmente na academia do seu prédio, no clube ou na sua academia de ginástica, com três aparelhos básicos.
Circuito aeróbico Bike + Esteira + Transport
Objetivo: Passar pelos três aparelhos em 45 minutos, sem fazer pausas entre as trocas. Varie a intensidade do exercício a cada dia da semana (velocidade, inclinação da esteira, carga da bike, etc).
Resultados: Como o corpo é estimulado pela troca de aparelhos, a queima calórica será maior e, por conseguinte, o processo de queima da gordura é acelerado. É possível perder até 3 quilos em um mês, basta associar uma alimentação saudável à prática dos exercícios 3x por semana.
Semana 1
Treino de resistência: condiciona o corpo a resistir ao cansaço e estimula o organismo a utilizar a gordura como fonte de energia.
Intensidade: moderada
Segunda: 15 min de esteira + 15 min de transport + 15 min de bike
Quarta: 20 min de esteira + 15 min de transport + 10 min de bike
Sexta: 25 min de esteira + 15 min de transport + 5 min de bike
Semana 2
Treino Fartlek: com variação de ritmos, adapta progressivamente o corpo a intensidades mais elevadas.
Intensidade: alterne 6 min moderada + 3 min forte
Segunda: 18 min de esteira + 18 min de transport + 9 min de bike
Quarta: 18 min de bike + 18 min de transport + 9 min de esteira
Sexta: 18 min de transport + 18 min de esteira + 9 min de bike
Semana 3
Treino Progressivo: a meta é aumentar o ritmo a fim de condicionar o corpo ao aumento de velocidade.
Intensidade: alterne 1 min muito leve + 1 min muito forte
Segunda: 15 min de esteira + 10 min de transport + 20 min de bike
Quarta: 10 min de esteira + 20 min de transport + 15 min de bike
Sexta: 15 min de esteira + 15 min de transport + 15 min de bike
Semana 4
Treino Tiro: percursos de curta distância feitos em alta velocidade. Nesse treino, melhora o ganho de força e arranque.
Intensidade: alterne 2 min muito leve + 1 min muito forte
Segunda: 15 min de esteira + 15 min de transport + 15 min de bike
Quarta: 9 min de esteira + 15 min de bike + 21 min de transport
Sexta: 21 min de bike + 15 min de transport + 9 min de esteira
Fonte: Boa forma.
