Se você está sentindo cansaço durante os exercícios, talvez a causa seja algum problema na sua alimentação antes do treino. Comer um lanche saudável antes de ir malhar pode fazer toda a diferença em sua performance. Além disso, alguns alimentos ajudam a conquistar os resultados desejados mais rapidamente.
Alimentar-se antes de treinar é importante para evitar o esgotamento de energia. Foto: Shutterstock
Importância da alimentação antes do treino
Segundo um estudo publicado em 2009 na Revista Brasileira de Medicina do Esporte, a alimentação de uma pessoa que faz exercícios é importante para seu desempenho. Alimentos energéticos, incluindo bebidas e outros carboidratos, ajudam a prevenir sintomas de distração de fome durante a atividade e a evitar o esgotamento precoce de energia.
Comer os alimentos certos, no momento certo, é essencial para a recuperação e para estar pronto para o próximo treino. A alimentação antes do treino varia conforme suas necessidades, mas deve ser projetada de acordo com a intensidade, a duração e o tipo de exercício que você pretende fazer.
Horário da alimentação antes do treino
Exercitar-se de estômago cheio não é o ideal. O alimento que permanece em seu estômago durante o treino é capaz de causar dor de estômago, náuseas e cólicas.
Para se certificar de que você tem energia suficiente e ainda reduzir o desconforto, é preciso permitir que a refeição seja devidamente digerida, o que geralmente leva de uma a quatro horas, dependendo do que e do quanto você comeu.
Se por algum motivo você não conseguiu fazer uma boa alimentação antes do treino, deve tentar comer ou beber algo facilmente digerível, cerca de 20 a 30 minutos antes de ir para a academia.
A regra é quanto mais próximo estiver do horário do treino, menos você deve comer. Uma boa dica é ter uma refeição líquida ao invés de uma refeição sólida, já que seu estômago consegue digerir os líquidos mais rapidamente.
O que comer antes do treino
Existem alguns alimentos que são excelentes para você comer antes do treino. Confira quais são eles.
1. Bananas
São ricas em carboidratos de fácil digestão e potássio, que ajudam a manter a função dos nervos e dos músculos. O corpo não armazena potássio por muito tempo e, assim, uma banana média antes de um treino auxilia a manter os níveis em alta.
Recomenda-se a banana como alimentação antes do treino feito pela manhã. Misture uma banana média com 1/2 xícara de iogurte grego.
2. Aveia
É rica em fibra, o que significa que os carboidratos são liberados gradualmente na corrente sanguínea. Esse fluxo constante mantém seus níveis de energia consistentes durante o treino. A aveia também contém vitamina B, que ajuda a converter carboidratos em energia.
3. Pão integral
Uma fatia de pão integral é uma boa fonte de carboidratos e uma excelente alimentação antes do treino. É possível colocar algumas fatias de queijo branco ou de ovos cozidos, e incluir proteínas de alta qualidade para melhorar o seu desempenho.
4. Shake de frutas
É rico em carboidratos e proteínas de alta qualidade. Melhor ainda, é fácil de consumir e rapidamente digerido. Os carboidratos das frutas se decompõem rapidamente, e a proteína é usada mais tarde para evitar danos aos músculos. Tente misturar 1/2 xícara de iogurte desnatado e 1/2 xícara de frutas, como banana, abacate ou qualquer outra de sua preferência.
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