O que é a depressão?
A depressão é uma perturbação do humor muito ardilosa que, pouco a pouco, pode conduzir uma pessoa a afastar-se das coisas e de quem ela mais gosta. Então se você tem um amigo ou um familiar que sofre de depressão e quer saber como ajudar, o primeiro passo é entender o que é a doença, o que ela causa e como tratar. Veja isso aqui.
Lembre-se: seu apoio não pode substituir a ajuda de um profissional, porém você pode aprender formas eficazes de se comunicar e dar apoio à pessoa que enfrenta um momento de depressão.
Formas e estratégias de apoio
– Esteja lá, a melhor coisa é ficar do lado da pessoa, ouvi-la, reconfortá-la. Você pode fazer um gesto muito simples, mas que terá um grande valor para pessoa: basta sentar do lado dela e fazer companhia, não precisa dizer nada, só segure sua mão. Quando tiver a oportunidade de falar algo, opte por frases do tipo “Você é tão importante para mim. Estou aqui para ajudá-lo em algo que necessite. Vamos encontrar uma maneira de ajudá-lo a sentir-se melhor. ”
– Apoie através de pequenos gestos, envie um e-mail, mensagem, fale coisas que podem motivar a pessoa; convide-a para sair, ir ao cinema, jantar, fazer alguma atividade física ajuda muito também.
-Não julgue e não critique, as palavras tem muito poder e você pode magoa, pense antes de falar.
EVITE dizer frases como:
- “Você só precisa ver as coisas pelo lado positivo”
- “Há pessoas que estão bem pior que você”
- “Eu acho que tudo isso é apenas da sua cabeça.”
- “Se você se levantasse da cama e fizesse alguma coisa, ficava mais animado.
– Não minimize a dor do sofredor, as pessoas que enfrentam a depressão sofrem muito e você não sabe e não sente o que ela está passando.
Nesse caso, EVITE dizer frases como:
- “Você é muito sensível”
- “Porque cada pequena coisa te incomoda?”
- “Deixa-te de frescura, bola para a frente.”
- “Não é só você que tem problemas.”
– Evite dar conselhos, cada caso é um caso e cada pessoa é diferente. O que funciona com uma pode não funcionar para outra.
O que é mais funcional ao invés dos conselhos, é perguntar:
- “O que posso fazer para ajudá-lo a sentir-se melhor?”
- “Se necessitar de algo que eu possa ajudar, estarei disponível para colaborar.”
– Saiba o máximo de coisas sobre a pessoa, entenda claramente os sintomas da depressão e as consequências, isso vai fazer você ficar numa posição mais sustentada para apoiar melhor a pessoa que sofre.
– Seja paciente, a paciência é fundamental para ajudar a pessoa com depressão. Quando você é paciente, a pessoa pode sentir que pode levar muito tempo para se recuperar mas sabe que tem alguém do lado que não vai desistir dela. Você verá que a paciência tem um resultado poderoso.
O que você pode dizer para alguém com depressão?
1- Posso aliviar seu estresse de alguma forma?
Mostre seu interesse em ajudar. Não adianta só falar, tem que demonstrar que está ali para ajudar.
2- O que você acha que pode te ajudar a se sentir melhor?
Esta é uma pergunta muito poderosa porque você mostra para pessoa que ela pode melhorar.
3- Existe algo que eu possa fazer por você?
A pessoa em depressão vai pensar: Esta pessoa se preocupa mesmo comigo.
4- Quer que eu leve você a algum lugar?
Numa situação mais crítica da depressão, a pessoa pode estar numa situação bastante incapacitante.
5- Você está recebendo algum tipo de apoio?
Você acha que precisa de algum apoio profissional? Se a resposta for sim, você pode continuar a incentivar.
6- Você não vai sentir assim para sempre.
Esta é uma afirmação de esperança, não de crítica e muito poderosa.
7- Existe algo que você julgue estar contribuindo para a sua depressão?
Essa é uma forma não ofensiva de conduzir a pessoa em depressão a deixar de lado o que a deixa de baixo humor.
8- Que parte do dia ou que situações são mais difíceis para você?
É uma pergunta capacitadora e, indiretamente, você transmite à pessoa que sofre de depressão uma mensagem inequívoca.
9- Eu estou aqui para você.
Eu me importo, eu estou com você, eu realmente não entendo isso, mas eu gosto de você e torço por você.
10- Não faça nada
Isso é o mais desconfortável porque sempre queremos preencher o silêncio com alguma coisa, mesmo que seja falar sobre o tempo. Mas não dizer nada e apenas ouvir, às vezes é a melhor resposta e o mais apropriado.
