Muitas pessoas acham que a prática de exercício físico durante a gestação é errado, podendo prejudicar o desenvolvimento do bebê e da gestante em si, mas será que isso é verdade ?
Primeiramente, a gestante tem que estar ciente de algumas alterações que ocorrem em seu organismo causada pela gravidez. Abaixo segue algumas alterações que ocorrem no aparelho locomotor da gestante:
- Desenvolvimento da Lombalgia: devido a mudança do centro de gravidade causada pela protuberância abdominal;
- Queixa de dores musculares: as queixas de dores musculares estão diretamente relacionada com a mudança do centro de gravidade, causando uma maior necessidade da utilização dos músculos estabilizadores (músculos abdominais), e caso esses músculos não estejam fortalecidos adequadamente a dor muscular será constante.
- Aumentar da elasticidade ligamentar: durante a gestação as mulheres apresentar um aumento da elasticidade ligamentar devido ao aumento de hormônios circulantes no organismo
Benefícios do Exercício na Gravidez
Mulheres sedentárias apresentam um declínio considerável no condicionamento físico, além disto, as gestantes que não possuem o hábito de praticarem atividades físicas regulares possuem uma maior susceptibilidade a doenças durante e após a gestação.
Segundo a literatura, exercícios resistidos de intensidade leve a moderada promovem uma melhora na resistência e flexibilidade muscular, sem aumento no risco de lesões, complicações na gestação ou relativas ao peso do feto ao nascer. Consequentemente a mulher passa a suportar melhor o aumento de peso e atenua as alterações posturais. Exercícios para a musculatura pélvica durante a gravidez são excelentes como forma de prevenção à incontinência urinaria associada à gravidez.
Os exercício aeróbios também são bem vindos, auxiliando no controle do peso corporal e na manutenção do condicionamento físico (que é afetado pela gravidez), além de reduzir o risco da diabetes gestacional.
Estudos apontam que a prática regular de exercícios físicos não apresenta só benefícios na parte física, mas também na parte mental, na qual os exercícios físicos exercem uma proteção contra a depressão puerperal.
Risco para o Feto
Exercícios de alta intensidade pode acarretar riscos potenciais ao feto, criando um estado de hipóxia (baixo oxigênio) para o feto. A participação em exercícios de intensidade moderado ao longo da gravidez pode aumentar o peso do bebê ao nascer, enquanto exercícios mais intensos e com grande frequência, realizados por longos períodos da gravidez, pode resultar em crianças com baixo peso.
Devido a essas fatores é de suma importância que a gestante consulte seu médico para a liberação da prática de exercícios físicos, e também conter o acompanhamento de um profissional de educação física, para não acabar sobrecarregando a si mesmo e ao feto.
Prescrição de exercícios
Segundo a Sports Medicine Austrália, que possui um excelente núcleo de estudos na área de exercício e gravidez, elaborou as seguintes recomendações:
- Em grávidas já ativas, manter os exercícios aeróbios em intensidade moderada durante a gravidez;
- Evitar treinos com frequência cardíaca acima de 140 bpm;
- Exercitar-se três a quatro vezes por semana por 20 a 30 minutos. Em atletas é possível exercitar-se em intensidade mais alta com segurança;
- Os exercícios resistidos também devem ser moderados;
- Evitar as contrações isométricas máximas;
- Evitar exercícios na posição supina;
- Evitar exercícios em ambientes quentes e piscinas muito aquecidas;
- Interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem sintomas como dor abdominal, cólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea ou vômito, palpitações e distúrbios visuais;
- Não existe nenhum tipo específico de exercício que deva ser recomendado durante a gravidez. A grávida que já se exercita deve manter a prática da mesma atividade física que executava antes da gravidez, desde que os cuidados acima sejam respeitados.
REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA
LIMA, F.R, OLIVEIRA, N. Gravidez e Exercício. Revista Brasileira de Reumatologia. v.45, n.3, p. 188-190. mai/jun., 2005.
