No início da gravidez, não havia nada que você pudesse fazer para impedir que seu corpo mudasse à medida que seu pequeno crescia dentro de você. Do aumento e da mudança do formato de seus seios ao inchaço em seus tornozelos e, é claro, os chutes do bebê. Agora que você tem seu pacote de alegria em seus braços, pode sentir o desejo de recuperar o corpo que tinha antes da gravidez. Mas não entrem em pânico, mamães! Perder o peso da gravidez não precisa ser o desafio que você pensa que é. O importante é não se apressar em mudar seu corpo – afinal, levou nove meses para você ter essa aparência. Use essas sete dicas para dar início às metas para obter seu corpo pós-gravidez.
1. Pegue leve em busca de seu corpo pós-gravidez. Talvez o aspecto mais importante nessa lista é lembrar às novas mamães que colocar a si mesma sob pressão para recuperar seu corpo antes da gravidez pode prejudicar mais do que ajudar. Como mencionado, leva tempo para o seu corpo mudar, por isso, ele não vai voltar a ser o que era em uma noite. É natural ficar constrangida com a sua barriga, mas o estresse pode, de fato, atrapalhar a perda de peso, especialmente nessa região. O corpo responde ao estresse, liberando açúcares em sua corrente sanguínea, que são armazenados como gordura em excesso se não forem utilizados como energia. Concentre-se em sua respiração e faça uma coisa de cada vez para minimizar o estresse.
2. Amamentar para perder o mesmo peso que o peso do bebê. Algumas mulheres têm dúvidas sobre a ideia de amamentar; sobre as pessoas verem, o que isso poderia fazer aos seus seios, ou, talvez, isso não pareça natural para elas. Mas o leite materno é considerado o caminho a seguir. Isso não é apenas exatamente o que seu bebê precisa, prontamente disponível e de graça, mas a melhor notícia é que amamentar pode ajudá-la a perder o mesmo peso que o peso do seu bebê, uma vez que as mães queimam calorias naturalmente para produzir o leite materno sempre que amamentam.
3. Zumba para novas mamães. A Zumba combina dança latina, música vibrante e rotinas aeróbicas para ajudá-la a reduzir medidas e ganhar tônus muscular. A Zumba é um excelente treino de corpo inteiro que realmente queima calorias; até 500 por hora, na verdade. Você não apenas perde peso, mas, também, é um grande momento para desestressar; o exercício libera endorfinas, que irão deixá-la mais relaxada – o estado perfeito para uma nova mamãe. Também é um momento para socializar, uma vez que mulheres de todas as idades podem desfrutar das aulas. Separe uma hora em sua agenda de mãe e junte-se à onda da Zumba. Lembre-se, porém, que a Zumba é um exercício de alta intensidade e, durante a gravidez, certos músculos e ligamentos enfraquecem, então, não entre direto em um esquema de cinco aulas por semana, dê tempo para o seu corpo se recuperar primeiro.
4. Coma em busca de uma melhor forma pós-gravidez. É a mesma coisa quando você quer perder peso depois de um feriado, ou se você está tentando se livrar de sua barriga pós-parto; o que você come afeta o seu peso. Durante a gravidez, você deve tentar se alimentar de forma saudável para manter seu corpo e o desenvolvimento do seu bebê na melhor forma. Mas o mesmo se aplica após o nascimento. Embora possa ser tentador economizar tempo comendo em fast foods e doces, isso não irá ajudá-la em nada a perder o mesmo peso que o peso de seu bebê ou mantê-la com energia. Continue com a ingestão de frutas e legumes integrais, carne magra, peixe e água e tente seguir as regras da gravidez de nada de álcool e pouca cafeína. Outra tentação é terminar os pratos de comida que seus filhos mais velhos podem não querem e, depois, comer o seu próprio prato. Se você limpar os pratos deles, ajuste aquele que você fizer para você mesma levando isso em conta.
5. Cooper ou caminhada rápida com seu recém-nascido. Cooper ou caminhada rápida não são apenas excelentes maneiras de manter a forma, mas, também, auxiliam na perda de peso; uma pessoa comum irá queimar cerca de 100 calorias por milha. Mas, o que é melhor é que você pode levar seu bebê com você no carrinho. Isso proporciona ao seu pequeno um pouco de ar fresco e mudança de cenário, ao passo que você é capaz de encaixar um pouco de queima de calorias. Vá ao parque mais próximo e seja uma mamãe gostosa indo em direção e caminhando rapidamente em busca de um corpo mais magro. Procure carrinhos projetados para esse tipo de atividade, chamados de carrinhos de bebê para cooper, que são simples e projetados para não tombar.
6. Nade em busca de uma melhor forma pós-gravidez. Logo após o nascimento, não é aconselhável pular de cabeça em um planejamento intenso para a perda de peso. Em primeiro lugar, você não terá energia para tal, e depois, você não irá ter tempo – mesmo se você tivesse, esse tempo viria à custa da sua saúde e dos cuidados com o bebê. Perca peso facilmente praticando natação, que é suave o suficiente para com seu corpo cansado (ele passou por tanta coisa!), mas tem como alvo regiões que você deseja tonificar, como coxas e barriga. A atmosfera tranquila da piscina é um ótimo momento para relaxar e liberar um pouco de estresse, mas você também pode experimentar hidroginástica, para exercitar seu corpo ainda mais.
7. Durma em busca de uma melhor forma pós-gravidez. Como uma nova mamãe, você será privada de sono e terá um padrão de sono irregular, por isso é natural que o seu corpo implore por mais alimento (geralmente do tipo açucarado ou gorduroso) para proporcionar o aumento de energia você deseja. Tente dormir sempre que seu bebê dormir, em vez de usar o tempo para fazer as tarefas, uma vez que a falta de sono pode desacelerar o seu metabolismo, aumentar o apetite e torná-la mais propensa a ceder aos seus desejos. Além disso, a falta de sono pode aumentar os níveis de estresse, o que pode contribuir para o ganho de peso.
