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Esporte

Posições de ioga: 7 posições importantes

Por Redação Doutíssima 07/01/2014

Você está decidido (a) a levar a sério a Ioga?

Esta disciplina, apesar das virtudes reconhecidas por várias celebridades, como Madona, Christy Turlington, Margaux Hemingway, continua sendo associada a posturas que exigem um pouco de esforço.

Conheça 7 posições de ioga fundamentais para quem quer ter um corpo tonificado e uma mente zen!

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Posições de ioga: posição do cão com o focinho voltado para o céu ou Panca

Esta postura é parte da saudação ao sol. Ela pode ser praticada separadamente pour amaciar e dar flexibilidade à parte frontal do corpo.

Postura: Deite-se no chão de barriga para baixo e pernas separadas na largura do quadril. Coloque as palmas das mãos de cada lado do seu peito e estenda os braços. As pernas não devem se mover e o quadril deve se levantar apenas um pouco do chão. Estique a cabeça alinhando com a coluna vertebral.

Benefícios: A posição faz com que você estenda e relaxe toda a parte da frente do corpo.

 

Posições de ioga: postura do levantamento de perna em pé ou Uttita Hasta Padangusthana

Esta postura requer que você fique em pé sobre apenas uma perna.

Postura: Mantenha-se solidamente sobre suas pernas.

Coloque as mãos nos quadris e dobre o joelho esquerdo ligeiramente contra o seu corpo. Toque o dedão do pé esticando um pouco mais a perna. Segure-se nessa postura utilizando a força que opõe a perna no chão e a perna levantada.

Traga a perna esticada para frente de você. Seus quadris devem se manter na mesma altura. O tronco deve continuar imóvel e o pé sobre o qual você se apoia serve como suporte para o corpo todo.

Faça 5 respirações profundas e completas. Mude de pernas.

Benefícios: Uma melhor fixação ao solo e uma tonificação das pernas.

 

Posições de ioga: postura do ângulo lateral ou Utthita Parsvakonasana

Esta postura é parte da série de estiramentos laterais dinâmicos.

Postura: Com os pés afastados, dobre o seu joelho direito e vire o pé a 90 graus. Estique a coluna para a direita, vindo apoiar a palma da mão direta sobre o chão, do lado de fora do pé direito.

O joelho se apoia fortemente sobre a axila direita enquanto o braço esquerdo é esticado para cima para manter o peito aberto, alinhando o tronco e a perna para criar uma linha reta.

Vire a cabeça para a axila esquerda. Enquando as suas pernas trabalham para suportar o seu corpo, a coluna forma uma linha reta com a perna de trás e o braço da frente.

Faça 5 respirações profundas.

Benefícios: Promove o alongamento completo da coluna vertebral.

 

Posições de ioga: postura do grande ângulo ou Prasarita Padottanasana

Postura: Com as pernas bem afastadas, estique os braços na altura dos ombros.

Leve os ombros para trás, abaixe os braços e encoste suas mãos juntas nas costas. Estique os braços procurando mantê-los longe do bumbum.

Dobre os joelhos levemente, incline o corpo para frente a partir dos quadris. Tente encostar a cabeça sobre o tapete, entre os pés.

Volte o queixo em direção à caixa torácica e traga os braços o mais perto do chão atrás de você que você puder. Permaneça suspenso com a ajuda dos quadris para não cair.

Execute 5 respirações profundas.

Benefícios: Uma postura para o alongamento de pernas e coluna e maior flexibilidade dos quadris e ombros.

 

Posições de ioga: postura do ângulo dormindo ou Supta Konasana

Atenção! Esta é uma postura avançada.

Postura: Deite-se no chão, permanecendo tonificado.

Gire os braços em direção a você, colocando as mãos espalmadas sobre o tapete, ao lado das coxas. Levante as pernas em direção ao teto, em seguida, levante o tronco.

Para encontrar um ponto de equilíbrio, balance o corpo e sinta onde você consegue se equilibrar melhor na altura do seu bumbum que estiver encostado no solo. Segure os dedões dos pés. Mantenha o queixo dobrado na caixa torácica.

Abra o peito e mantenha o equilíbrio ao menos durante uma respiração.

Benefícios: Uma postura para o equilíbrio, a tonificação dorsal e abdominal e a abertura da parte superior do corpo.

 

Posições de ioga: postura da cabeça ou Shirhsasana

Nesta postura, o seu corpo está completamente de cabeça para baixo, apoiado apenas pela força dos ombros e dos braços.

Postura: Os iniciantes fazem contra a parede ou com a ajuda de alguém. Uma vez na vertical, empurre com força sobre os antebraços e estique os dedos dos pés. Olhe para o nariz.

Execure 5 respirações profundas para começar. O ideal é chegar a 25.

Benefícios: Os nadis ou canais de energia do cérebro e dos órgãos são purificados pelo fluxo de sangue para a cabeça. Nesta posição, a sua energia vital é fortalecida.

 

Posições de ioga: postura do Lótus ou Padmasana

Esta é a postura clássica do Ioga, que fecha uma sessão.

Postura: Sente-se no chão, pernas cruzadas em lótus (ou na boa e velha posição de indiozinho se você for iniciante). Dobre a perna direita, trazendo o calcanhar em direção ao púbis.

Inspire e, em seguida, sobre a expiração, dobre a perna esquerda sob a perna direita. Mexa o púbis para frente.

Estique a coluna. Para finalizar, reúna as duas mãos na frente do seu peito como um sinal de unidade, em seguida coloque-as sobre os joelhos com as palmas voltadas para o céu.

Mantenha a coluna ereta e o olhar fixo em um ponto, com a atenção voltada para dentro, para a respiração.

Efetue uma dúzia de respirações.

Benefícios: A respiração torna-se mais ampla e a mente mais calma!


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