Exercícios

5 Exercícios para a parte interna da coxa

Por Redação Doutíssima 24/03/2014

Shorts, maiôs, biquíni, calças legging, etc. Muitas são as peças de roupa que colocam as coxas femininas em evidência. Contudo, malhar as coxas não é tão simples, em especial a parte interna.

Para atingir esses difíceis músculos, use essa rotina de exercícios para a parte interna da coxa, formulada pelo personal trainer Americano Matthew Hurst. Iniciantes devem fazer cada um dos exercícios em pé, entre 15 a 20 repetições. Intermediários e avançados podem repetir de 25 a 30 vezes esses ótimos exercícios para a parte interna da coxa.

exercícios para parte interna da coxa

 

5 exercícios para a parte interna da coxa para você fazer mesmo em casa

 

agachamento simples

Exercício 1 - A série de exercício para a parte interna da coxa começa com um agachamento simples.(A) Fique de pé, com os pés ligeiramente afastados na largura dos ombros e a ponta dos pés apontando para fora. Foto: iStock, Getty Images

(B) Abaixe-se lentamente fazendo movimentos de agachamento. conte 2 segundos na descida. Segure o agachamento embaixo por um segundo, em seguida, suba contando até 2 e esticando as pernas para voltar à posição inicial. Conte 1 exercício para ambos descida e subida feitos. Foto: iStock, Getty Images

plié para coxa

Entre os melhores exercícios para a parte interna da coxa estão os conhecidos pliés de ballet. Comece com os pés elevados, como se estivesse usando saltos e com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora. Foto: iStock, Getty Images

(A) Mantenha os calcanhares juntos, levantar-se na ponta do pé. (Segure-se em uma parede, se você se sentir instável, mas mantenha a postura.) (B) Dobre os joelhos em um meio agachamento contando 2 segundos e suba também em dois segundos, mantendo os calcanhares unidos. Foto: iStock, Getty Images

flexao

Exercício 3 - Esta repetição é um dos exercícios feitos com o auxílio de uma bola. Foto: iStock, Getty Images

(A) Posicione os pés na largura dos ombros, com os dedos apontados para a frente. Coloque uma bola de borracha médio (ou improvise com uma toalha grande com nós) entre as pernas um pouco acima dos joelhos.(B) Apertando suas coxas para manter a bola em equilíbrio, faça um agachamento em dois segundos. Mantenha a posição abaixo por um segundo e retorne à posição inicial em 2 segundos. Foto: iStock, Getty Images

Exercício 4 - Agregando alteres. (A) Fique de pé, com os pés na largura dos ombros e a ponta dos pés apontando para fora. Segure um haltere verticalmente na frente de seu estômago (3 a 5 quilos para iniciantes, de 8 a 12 para mais avançados).(B) Estique os braços, levante o peso até a altura dos ombros, ao mesmo tempo em que você faz movimentos de agachamento em 2 segundos. Mantenha a posição por 1s. Em seguida, abaixe lentamente o peso e volte à posição inicial em 2 s. Foto: iStock, Getty Images

Exercício 5Este é outro exercício para a parte interna da coxa com o auxílio de uma bola.Deite-se de costas para o chão, dobre os joelhos, de modo que as solas dos seus pés estejam apoiadas no chão. Coloque uma bola de borracha média entre os joelhos (ou improvise com uma toalha com nós). Contraia os coxas para espremer a bola por 30 segundos. Relaxe por 10 segundos, em seguida, repita o ciclo mais quatro vezes. Foto: iStock, Getty Images

 

 

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