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Como lidar com a ansiedade (e ainda tonificar o corpo) com 3 posições de yoga

Por Debora Stevaux 03/02/2019

Segundo dados divulgados pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em 2017, o Brasil ocupa o primeiro lugar no triste ranking de países com maior número de habitantes com transtorno de ansiedade: 9,3% da população. O distúrbio de saúde mental é conhecido por aflorar sentimentos de preocupação, aflição, inquietação e medo, capazes de interferir e prejudicar as atividades diárias de cada um.  

A yoga é capaz de acalmar o corpo e a mente, por isso é uma das mais efetivas dicas para quem procura formas alternativas para lidar com a ansiedade. (Foto: iStock)

Alguns dos sintomas mais comuns do transtorno ansioso são ataques de pânico, comportamentos obsessivos-compulsivos e sinais de estresse pós-traumático. Embora não substitua o tratamento médico adequado (que pode envolver terapia e uso de medicamentos), a ioga pode ajudar e muito no controle dos sintomas.

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A prática milenar é capaz de acalmar o corpo e a mente, auxiliar na concentração, melhorar a tensão e o sono. Por isso, a professora de ioga Joyce Berndt, do movimento Mais Yoga Por Favor, indicou três posturas para serem feitas diariamente para ajudar a lidar com a ansiedade e, de quebra, ainda tonificar o seu corpo.  

 

  • Postura do Barco (Navasana)

 

Esse movimento irá melhorar o seu equilíbrio se for feito regularmente. Trabalha os músculos abdominais, flexores do quadril e parte inferior das costas, além de alongar os músculos da perna.

Como fazer?

  1. Sente-se em um tapete de ioga com os pés firmes;
  2. Estenda as pernas para frente, enquanto levanta as costas do chão;
  3. Crie uma forma de V com seu corpo, como mostrado na figura acima;
  4. Estenda os braços para frente, mantendo-os na altura do ombro com as palmas voltadas para cima;
  5. Contraia os músculos do core (os músculos abdominais, da pelve, da região lombar e do quadril) e equilibre-se nessa posição por 30 segundos antes de descansar.

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  • Postura do Guerreiro III (Virabhadrasana III)

 

Essa técnica trabalha com a musculatura do abdômen, glúteos e pernas.

 

  • Como fazer?

 

  1. Fique equilibrada em um pé;
  2. Incline-se para frente, estendendo a outra perna para trás;
  3. Quando sua perna atingir um ângulo de 90 graus, mantenha os braços estendidos à sua frente;
  4. Segure por 30 segundos antes de descansar e repetir do outro lado;

 

  • Postura do Golfinho (Ardha Pincha Mayurasana)

 

A postura do golfinho envolve toda a frente do corpo.

 

  • Como fazer?

 

  1. Suba no seu colchonete com as mãos e os joelhos;
  2. Empurrando os cotovelos e braços para o chão, levante os quadris para cima e mantenha os pés no chão;
  3. Quando seu corpo se parece com um V de cabeça para baixo, segure por alguns segundos;
  4. Estenda uma perna diretamente para o ar, mantendo-a tão alta e reta quanto possível;
  5. Segure por 30 segundos antes de descansar e repetir do outro lado;

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