Desde a infância, é comum ter sonhos ruins durante a noite, os chamados pesadelos. Eles podem variar conforme a idade, mas o mais certo sobre isso é que sempre vão sinalizar algo que merece atenção. Eles podem ter relação, inclusive, com doenças neurológicas, como a demência e o Mal de Parkinson.
Uma pesquisa desenvolvida pelo Hospital Clínico de Barcelona, na Espanha, acompanhou durante dois anos e meio imagens neurológicas de 43 pacientes que enfrentavam dificuldades para dormir.
Ansiedade e privação de sono podem influenciar na ocorrência de sonhos ruins. Foto: iStock, Getty Images
Os distúrbios identificados nesses pacientes eram pesadelos, gritos e choros. Desse total, oito pessoas desenvolveram algum tipo de doença neurológica, cinco tiveram mal de Parkinson, duas sofreram demência e uma desenvolveu atrofia multissistêmica.
Pesadelos e modo de vida
Os sonhos ruins podem ter muitas causas e isso está ligado diretamente ao modo de vida de cada um. Mas eles só serão diagnosticados como uma espécie de transtorno se provocarem problemas para o indivíduo – ou caso a pessoa não consiga descansar por causa deles.
A ansiedade, o estresse, eventos traumáticos, privação de sono, medicamentos e abuso de determinadas substâncias estão entre as causas de sonhos ruins, como explica a fisioterapeuta Carolina Carona, especialista em medicina do sono da Duoflex.
De acordo com ela, os pesadelos são comuns e, quando ocasionais, não há com o que se preocupar. Mas quando são frequentes e atrapalham a qualidade do sono, o mais indicado é que se procure um médico.
“Vale ressaltar que não existe uma técnica certeira para evitar pesadelos. O que é possível fazer para tentar preveni-los ou reduzir sua frequência, é manter uma vida tranquila e saudável – com boa alimentação, atividade física e sono regrado”, afirma a fisioterapeuta. Ainda assim, eles podem aparecer de vez em quando.
Pesadelos mais comuns
Apesar de os sonhos ruins estarem relacionados ao modo de vida e história de cada um, a ciência já identificou os possíveis significados para os pesadelos mais comuns.
1. Perseguição ou ataque
É um dos sonhos ruins mais frequentes, quem nunca sonhou que estava sendo perseguido, prestes a ser atacado? Este tipo de sonho pode significar uma espécie de resposta do corpo a alguma emoção relacionada a fuga ou luta. Ocorre comumente quando a pessoa precisa se confrontar com medo ou perigo.
2. Sonhar com acidente
Este tipo de pesadelo pode estar relacionado com o fato de a pessoa não conseguir lidar com algum tipo de conflito interno, sentindo-se derrotado ou oprimido.
3. Afogamento ou que está caindo
Esse tipo de sonho pode ser, na maioria das vezes, provocado quando grandes problemas ou pressões tornam-se insuportáveis. Eles mostram um quadro de ansiedade internalizada.
Dicas para um sono tranquilo
Confira dicas para manter um sono tranquilo e ficar longe dos sonhos aterrorizantes:
1. Relaxe
Faça uma atividade relaxante antes de dormir, que descanse o corpo e a mente (leitura, ouvir música calma, banho quente).
2. Concentre-se
Escolha um ambiente com temperatura agradável, silencioso e escuro. Saiba que a luz prejudica os ciclos biológicos e interrompe a produção hormonal (cortisol e melatonina), o que causa cansaço pela manhã.
3. Escolha um travesseiro adequado
Durma com travesseiro adequado ao se biotipo e postura. O travesseiro deve preencher completamente o espaço existente entre a cabeça e o colchão, formando um ângulo de 90º no pescoço, mantendo a coluna cervical e a lombar sempre alinhadas.
4. Cuide da alimentação
Faça refeições leves à noite. Quanto maior a refeição noturna, maior dificuldade de digestão e pior o sono.
5. Tenha qualidade de sono
Durma, ao menos, oito horas. Esse é o tempo que o corpo consegue realizar todas as funções que ocorrem durante o período noturno.
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