Uma das frutas mais populares no Brasil pode ser uma grande aliada na luta pela eliminação dos quilos a mais. Apesar desse fruto fazer sucesso entre os brasileiros, foram os japoneses que descobriram a dieta da banana. De acordo com essa proposta, é possível emagrecer sem sofrer com grandes restrições no cardápio.
Isso é possível se você comer banana logo de manhã cedo junto com dois copos de água morna – ou até mesmo chá. Assim, aquela vontade que bate durante do dia de comer fora de hora é amenizada pela dieta da banana. E você não deverá sair por aí atacando geladeiras ou se rendendo a iguarias que só colaboram com o aumento de peso.
O consumo de banana gera sensação de saciedade e ajuda a acelerar a digestão. Foto: iStock, Getty Images
Segredo da dieta da banana
Além de saciar rapidamente a fome, a banana é uma fruta que possui enzimas que aceleram a digestão e atuam na perda de peso mais rápida. E não é só isso. Ela é rica em fibras solúveis que, ao se ligarem às moléculas da água, formam uma espécie de gel de alta densidade. Esse gel demora a se desligar do estômago, gerando a sensação de saciedade.
Testes realizados entre japoneses mostram que com a dieta da banana, os participantes chegaram a eliminar até 18 quilos em dois meses.
Antes de começar a sua dieta da banana, entenda as variedades da fruta e o que cada uma oferece em quantidade de calorias:
– Banana-d´água – 87 calorias
– Banana-maçã – 100 calorias
– Banana-nanica – 87 calorias
– Banana-ouro – 125 calorias
– Banana-prata – 89 calorias
Como funciona a dieta da banana
Como dito acima, o começo de tudo é a primeira refeição do dia. É durante o café da manhã que será definida “a base” para que você não sinta fome exagerada no decorrer do dia e possa resistir às tentações. Acompanhe:
1. Café da manhã
É permitido comer até quatro bananas e como acompanhamento, chá ou dois copos de água morna, sem açúcar.
2. Almoço
Aqui todos os alimentos estão liberados, mas não é adequado o consumo de frituras e doces. Dê passagem a cereais integrais, legumes, verduras e peixe. E, claro, reduza as quantidades.
3. Lanche
Escolha uma fruta de sua preferência – além da banana.
4. Jantar
Você deve jantar antes das 20 horas. Assim como no almoço, o ideal é eleger cereais integrais, peixes, verduras e legumes.
5. Ceia
Não haverá ceia. Para que a dieta da banana tenha resultados positivos, você deve ir para a cama antes da meia-noite.
Importante, troque as versões fritas por assadas, em todas as refeições. Não ingira líquidos enquanto come, especialmente sucos. Nos outros momentos dia, está liberado o consumo de chás e de refrigerantes na versão light. Mas nada pode ser mais saudável que a água.
Se sua meta é perder peso, evite doces, bebidas alcoólicas e os produtos derivados do leite – com exceção do iogurte e do queijo, esses são permitidos.
Saiba que em apenas um grama de álcool, estão concentradas, aproximadamente, sete calorias. E se bater aquela vontade quase incontrolável por um doce, opte pelo chocolate amargo ou light.
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