Quem é que nunca sofreu de dor nas costas? É um problema comum e responsável por boa parte das consultas médicas, mas também é um dos mais fáceis de serem evitados. Aprenda como, num clique.
Na maioria dos casos, esse incômodo está ligado a um espasmo muscular, que pode acontecer por má postura, movimentos repetitivos, inflamação crônica ou tensão. Por isso, o site da Mens Health listou cinco mudanças de hábito que podem acabar com essas dores. Veja a seguir.
#1 Alongue-se antes de praticar exercícios
O alongamento deve ser levado a sério na hora de fazer qualquer atividade física. Antes de sair para uma caminhada ou malhar, para evitar a dor nas costas, estenda a região lombar, deitando de costas e puxando um dos joelhos para o seu peito. Segure de cinco a dez segundos e faça com a outra perna. Relaxe por dez segundos e repita o ciclo.
#2 Solte os músculos tensos
“Usar um rolo de espuma pode trabalhar as torções musculares antes que elas causem mais problemas”, diz Neel Mehta, diretor de medicina ambulatorial do Weill-Cornell Pain Medicine Center. Coloque o rolo no chão e use o peso do corpo para massagear a parte superior das costas, região lombar e o quadril. Isso vai ajudar a aliviar a tensão dos músculos e a dor nas costas.
#3 Pratique ioga
Você só precisa ir uma vez por semana. Segundo especialistas, quando uma pessoa com dor lombar pratica 75 minutos de ioga por semana durante três meses, o incômodo diminui 50%.
#4 Use bolsas térmicas
A dor nas costas também pode ser tratada com compressões de frio e calor. Primeiro, aplique uma compressa de gelo por cinco minutos e depois tire nos cinco minutos seguintes. Repita esse ciclo por meia hora. “O ciclo de refrigeração aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo dolorido, o que diminui a dor”, explica Mehta. No dia seguinte, você pode usar uma compressa ou uma toalha aquecida para ajudar a relaxar a tensão.
#5 Movimente-se!
Claro, um músculo tenso precisa de tempo para se recuperar, mas ficar parado não vai ajudá-lo nesse processo. “Ficar completamente inativo por mais de 48 horas começa a atrofiar o músculo, o que faz com que ele fique mais fraco e mais propenso a lesões”, justifica Michael Neuwirth, diretor do Instituto da Vértebra, no Beth Israel Medical Center.
Se ainda assim a dor persistir, o melhor é procurar um médico.
