Uma boa nutrição ajuda a alimentar uma rápida recuperação do parto, enquanto mantém uma energia abundante e a ótima saúde necessária para a mamãe nota dez. Também é fundamental para o sucesso da amamentação no peito. Negligenciar os fundamentos da nutrição quando você está amamentando no peito não vai necessariamente reduzir a sua produção de leite, pelo menos não por uns dois meses (mesmo as mulheres que são gravemente subnutridas podem produzir leite por um tempo), mas pode afetar o valor nutritivo do seu leite e enganar nutricionalmente o seu próprio corpo. Se você decidir amamentar, ou não, estes nove princípios básicos podem servir como um guia geral para você se alimentar bem durante o período pós-parto:
- Faça cada garfada valer. Embora as garfadas que você dá não sejam compartilhadas com o seu bebê diretamente no período pós-parto, como eram durante a gestação (e não são realmente compartilhadas se você não estiver amamentando), ainda é importante fazer com que cada uma seja importante para uma boa nutrição. Uma seleção cuidadosa dos alimentos vai ajudar a garantir um fornecimento abundante de leite materno de qualidade, energia suficiente para sobreviver e voltar mais rapidamente à forma pré-gestação. Naturalmente, desde que você esteja ingerindo nutrientes, e não ingerindo um excesso de calorias que pode fazer a perda de peso seja enganosa, trate-se bem agora e, posteriormente, alimente somente os seus desejos. Você merece um pouco de indulgência.
- As calorias não são todas criadas iguais. Não importa quem na família você está alimentando, as 2.000 calorias em uma típica refeição de fast-food não são nutricionalmente iguais às 2.000 calorias de três refeições bem balanceadas. Considere, também: as 235 calorias em um bolo de chocolate escuro são inegavelmente deliciosas, mas também o são as 235 calorias em meio melão cantaloupe maduro com iogurte congelado de chocolate, e este (adivinhe o quê) oferece um prêmio de nutrição, enquanto que os outros não oferecem nada, apenas calorias. O mesmo é verdade para as 160 calorias em dez batatas fritas, nutricionalmente irrelevantes quando comparadas as 160 calorias da batata assada com queijo Cheddar e brócolis a vapor.
- Passe fome, prejudique o seu bebê. Perder refeições não é potencialmente prejudicial (da mesma forma que quando você estava grávida), mas comer irregularmente de forma constante pode acabar com as suas próprias reservas, deixando-a na escassez. Se você estiver amamentando, a nutrição gravemente inadequada, como determinadas dietas da moda (jejuns de sucos, por exemplo), poderiam, com o tempo, reduzir gravemente a sua produção de leite.
- Torne-se uma expert em eficiência. Para manter a redução do seu peso pós-parto e a sua boa nutrição, ainda é importante selecionar alimentos densos em nutrição com relação ao seu conteúdo calórico, peru em vez de linguiça defumada para o almoço, macarrão com vegetais em vez de macarrão com creme de leite para o jantar. Se o seu problema é perder peso demais, procure for alimentos ricos em nutrição e calorias, porém em pouca quantidade, como abacate e nozes, mas fique longe de alimentos como pipoca que enchem, mas não nutrem.
- Carboidratos é um problema complexo. E carboidratos complexos, refinados, é justamente o tipo no qual você quer se concentrar na fase pós-parto (e durante a vida toda para uma boa nutrição para você e a sua família). Pães, cereais e bolos integrais, arroz integral, ervilhas, e outros legumes fornecem fibras (tão importante agora como durante a gravidez para garantir a regularidade) e muitas vitaminas e minerais. Eles também lhe dão um impulso energético mais duradouro do que os carboidratos refinados.
- Nada doce é exatamente isso. A cada ano, o britânico médio consome quase que todo seu peso em açúcar. Um tanto vem diretamente do açucareiro, polvilhado, cereais e frutas ou no café ou chá. Uma grande quantidade, não inesperadamente, de bolos, biscoitos, doces e tortas. Mas, uma proporção surpreendente vem de fontes improváveis como sopas, molhos para saladas, cereais matinais, cachorros-quentes, frios, pratos principais congelados, enlatados ou processados e acompanhamentos. Se a sua ingestão de açúcar estiver na média, você está consumindo mais de 800 calorias a menos do que o nutricionalmente recomendado ou zero caloria por dia. Para as novas mamães que querem assegurar o desempenho de suas Obrigações Diárias sem ganhar seis quilos no processo, comer guloseimas ocasionalmente não destruirá a sua dieta nutricional, mas consumir uma grande quantidade de calorias destituídas de nutrientes com certeza vai.
- Coma alimentos que a faça se lembrar de onde eles vieram. Alimentos altamente processados perdem muito da sua parte nutritiva ao longo do caminho. Além disso, esses alimentos também contêm excessos de gordura saturada, sódio e açúcar, bem como corantes artificiais e outros aditivos químicos, nenhum dos quais pode ocasionalmente contaminar o leite materno. Quanto mais natural o alimento que você ingerir, melhor para o seu bebê e para você.
- Faça da boa alimentação um assunto de família. Inclua toda a família em sua boa alimentação e o seu bebê crescerá em um lar onde a boa nutrição é uma coisa natural. Isto se traduz em saúde em longo prazo (e vida mais longa) não apenas para você, mas para o seu cônjuge e seus filhos também.
- Não sabote a sua dieta. Embora você goste de uma bebida alcoólica ocasionalmente, mesmo quando estiver amamentando, álcool em demasia definitivamente pode afetar você e o seu bebê de forma negativa, assim como o uso de qualquer quantidade de tabaco ou drogas ilícitas.
