O que é TPM?
A síndrome da tensão pré menstrual também conhecida como TPM é um conjunto de sintomas físicos e comportamentais que ocorrem na segunda metade do ciclo menstrual (2 semanas antes da menstruação).
Pode estar relacionada às alterações dos hormônios sexuais: estrogênio, progesterona, hábitos alimentares, estilo de vida ou stress.
Tipos de TPM:
- TPM do Tipo A: irritabilidade, ansiedade, tensão, e muitas vezes retenção hídrica.
- TPM do Tipo C: aumento do apetite principalmente por doces e chocolates, fadiga crônica, dor de cabeça e às vezes palpitação.
- TPM do Tipo H: aumento das mamas (pode ocorrer dor nas mamas), distensão abdominal, e aumento de peso súbito.
- TPM do Tipo D: sintomas depressivos.
Como amenizar a TPM:
A alimentação pode lhe ajudar e muito no controle dos sintomas, abaixo dicas dos nutrientes e fontes alimentares que você pode utilizar:
Triptofano:
Aminoácido precursor da serotonina. Cacau, banana, grão de bico.
Vitamina B6:
Esta vitamina atua na produção de serotonina, além de atuar sobre os sintomas principalmente relacionados ao humor, diminui a retenção hídrica, por ser levemente diurética.
Gérmen de trigo, cereais integrais, legumes, batatas, bananas e aveia.
Vitamina B2:
Interfere na ativação da vitamina B6. Levedo de cerveja, leguminosas, arroz integral, ovos, óleo de peixe.
Vitamina B3:
Melhora os sintomas relacionados à fadiga, depressão e ansiedade. Carnes, ovos, atum, abacate, leite, figo e arroz integral.
Vitamina E:
Diminui o incomodo dos seios inchados. Óleos vegetais, manteiga, ovos, amêndoas, gérmen de trigo, grãos e cascas, ovos, espinafre, abacate.
Magnésio:
Melhora a retenção hídrica, diminui irritabilidade, cólicas e fadiga. Vegetais verdes escuros, cereais integrais, grão de bico, semente de abóbora.
Fonte: Medidas Perfeitas
http://www.medidasperfeitas.com.br/2014/02/como-amenizar-a-tpm.html
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