Diante da correria cotidiana, é normal não prestar atenção a detalhes básicos do nosso corpo como, por exemplo, a forma como nos sentamos. E embora pareça algo secundário, não manter a postura correta no dia a dia pode causar graves problemas de coluna, além de outros danos à saúde.
Saiba como manter uma postura correta. (Foto: Istock)
Como manter a postura correta
Quantas vezes você já passou horas sentado, trabalhando ou estudando, sem apoiar as costas corretamente no encosto da cadeira? Esse é um vício de postura comum que pode ser prejudicial à saúde, se feito corriqueiramente.
Segundo o ortopedista e diretor clínico da SO.U Ortopedia, Dr. Bruno César Aprile, os principais danos causados pela má postura são: encurtamento muscular, dores, espasmos, tensões, tendinites, compressão de nervos ou do sistema circulatório e desgaste das articulações. Para o ortopedista, é preciso saber “distribuir a sobrecarga de peso mudando de posições e realizando alongamentos periódicos”, recomenda.
Para manter a postura correta e prevenir os problemas de coluna, o especialista indica consultar um especialista, para que ele crie um plano de exercícios e alongamentos que possam melhorar as situações ergonômicas frequentemente incorretas no nosso dia-a-dia. Com isso, o médico poderá indicar, entre outras coisas, a altura ideal da tela do computador, posição do pescoço e da coluna ao ficar sentado, melhor forma de usar o aparelho celular, entre outras coisas.
O especialista lista outros vícios comuns que impedem uma postura adequada, como: andar com a cabeça baixa, principalmente quando se está mexendo no celular, carregar bolsas e mochilas pesadas com os ombros encurvados ou apoiadas de um lado só, manter os ombros enrolados, sentar de forma incorreta no sofá ao assistir televisão.
É preciso ter um cuidado especial com a postura correta das crianças e adolescentes, uma vez que os vícios adquiridos nessa época são mais difíceis de serem corrigidos na fase adulta.
Para prevenir problemas na coluna, é importante fazer alongamentos ao longo do dia, manter uma alimentação balanceada, praticar alguma atividade física regularmente, escolher cadeiras que não a prejudiquem e prestar atenção à postura no dia a dia.
Como manter uma postura correta
Ao ficar sentado:
Deixe os pés apoiados no chão
Não cruze as pernas
Mantenha a coluna ereta
Deixe a tela do computador alinhada aos olhos
Sente-se sobre os ísquios (os ossinhos do bumbum).
Outras dicas: Quando for subir escadas, deixe a coluna ereta e os pés bem apoiados no chão. Não curve para a frente.
Ao dormir, mantenha um travesseiro entre as pernas e outro na altura do ombro. Opte por um colchão que não seja nem muito mole, nem muito firme. Evite dormir de bruços.
Por fim, vale lembrar sempre que os cuidados com uma postura correta contribuem para uma melhor qualidade de vida, fazendo com que sejam evitados processos de desgastes articulares, dores, inflamações e disfunções biomecânicas.
E você? Mantem sua postura correta? Para outras dicas de saúde, não deixe de acompanhar o nosso site!
