Dieta dos pontos: Perca peso rápido comendo de tudo!

Antes de começar uma dieta é importante definir os objetivos. Foto: Shutterstock

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Perder peso é o desejo de muita gente, que cada vez mais adere a dietas da moda. Estes regimes malucos são em sua maioria restritivos, o que acaba colocando em risco a saúde, podendo causar até mesmo uma doença mais grave.

Se você está querendo emagrecer rapidamente, mas não quer correr o risco de perder a sua saúde a Dieta dos Pontos é a solução. Com ela você pode emagrecer comendo de tudo, desde que seja seguido o calendário corretamente. A disciplina é um item importante para esta dieta, por isso é importante que você esteja bastante determinada a perder peso.

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Dieta dos pontos: emagreça com saúde!

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A Dieta dos pontos é simples de ser seguida, se trata de uma dieta que limita o número de calorias consumidas durante o dia, cada ponto equivale a 3,6 calorias, esta dieta não restringe nenhum alimento como doces e chocolate, o que a pessoa deve ficar atenta é a quantidade de pontos que irá consumir por dia.

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Dietas restritivas podem levar ao desenvolvimento de doenças. Foto: Shutterstock

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Começando a dieta dos pontos

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Como a composição corporal masculina é diferente da feminina, a Dieta dos Pontos prevê também uma diferenciação na quantidade de pontos diários para cada um. O limite diário para as mulheres é de 320 pontos, o que é equivalente a 1152 calorias, enquanto para os homens é de 400 pontos, ou 1440 calorias. é importante lembrar que você comer o que quiser durante a dieta, só não pode ultrapassar o número de pontos diários. Se você não obedecer este critério corre o risco de colocar toda a dieta a perder, além de não ver resultado algum.

Antes de começar a dieta é importante que você procure um nutricionista. Somente ele poderá fazer os exames necessários para dizer quantas calorias você gasta por dia. Estes valores são essenciais para o funcionamento da dieta, pois eles serão convertidos nos pontos. Para que possa emagrecer será necessário que você consuma menos calorias do que o total gasto por dia.

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O acompanhamento de um profissional de nutrição é essencial para o bom andamento da dieta. Foto: Shutterstock

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Todos os alimentos valem pontos?

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Somente os alimentos que possuem uma quantidade de calorias considerável valem pontos. Diversos alimentos são de baixas calorias e não entram nesta conta. Isso pode ser um grande aliado para a continuidade da dieta, pois se bater aquela fome inesperada você pode recorrer a alguns deles. Confira na lista abaixo os alimentos que não valem pontos:

Temperos
Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal (é sempre bom lembrar que o excesso de sal é ruim para a saúde), salsão, suco de limão, tomilho, vinagre.

Verduras
Acelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.

Bebidas
Água, café, chá, limonada (tudo sem açúcar).

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A boa distribuição dos pontos ajuda a manter uma alimentação variada e saudável. Foto: Shutterstock

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Exemplo de uma refeição baseada na dieta dos pontos

Café da manhã na Dieta dos Pontos

• 1 xícara de café de leite desnatado ccm adoçante = 12 pontos
• 1 torrada integral = 10 pontos
• 1 fatia de queijo light = 15 pontos

Lanche da manhã

• 1 banana (prata) = 20 pontos

Almoço

• Óleo para preparo = 15 pontos
• Salada de agrião e tomate = 0
• 1 colher de sobremesa de azeite = 13 pontos
• 2 colher de sopa de arroz = 20 pontos
• 2 colher de sopa de lentilha = 10 pontos
• 1 filé de 100 gramas de pescada no vapor = 20 pontos
• 1 colher de sopa de abóbora refogada = 10 pontos
• 1 barra de chocolate de 25 gramas = 43 pontos

Lanche da tarde

• 1 pote de iogurte desnatado = 25 pontos
• 1 colher de sopa de cereal matinal light = 15 pontos

Jantar

• Óleo para preparo = 15 pontos
• Salada de alface, salsão e rúcula = 0
• 1 colher de sobremesa de azeite = 13 pontos
• 1 filé de 100 gramas de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos
• 1 gelatina diet = 0

Total de pontos: 321

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Não tem erro: é só escolher bem os alimentos que comõem o cardápio! Foto: Shutterstock

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Veja a lista de alimentos e os pontos que eles representam:

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