Você que pratica atividade física de forma esporádica ou é o famoso ”atleta de fim de semana”, já deve ter sofrido de dor muscular tardia, depois daquele futebol com os amigos no dia seguinte você sente aquela dor no corpo todo ou até mesmo quando sai para andar de bicicleta e no dia seguinte não aguenta de dores nas coxas, se a queixa da dor for muscular, você está sofrendo de dor muscular tardia (DMT) e é sobre isso que abordaremos mais profundamente no artigo.
Todo esse processo de dor muscular tardia é natural, pois após a prática de qualquer atividade física que você não esteja bem condicionado, você acaba excedendo o limite do seu corpo, acarretando em microlesões musculares, que nada mais é do que pequenas microlesões nos tecidos musculares, geradas a partir de uma atividade de grande intensidade, na qual o músculo não está preparado, resultando naquela dor muscular desagradável no dia seguinte, mais não se preocupe, esse é um processo é natural do corpo humano.
Qual é o tempo de duração da Dor Muscular Tardia?
O tempo de duração da DMT possui muitas variáveis e não existe um tempo especifico que possa ser dito como regra, ela pode durar de 12 horas a até mesmo 72 horas, o que vai interferir nesse tempo é a intensidade do exercício, quando executado exercícios de maior intensidade maior será a microlesão causada no músculo e consequentemente maior será o tempo necessário para a regeneração do músculo, outro fator que interfere diretamente é o nível de aptidão física que o sujeito se encontra, um sujeito que não está acostumado a praticar atividade física necessitará de um maior tempo para a regeneração muscular do que um indivíduo bem condicionado.
Um termo muito utilizado pelos professores para definir o nível da DMT é o marcador fisiológico de esforço, onde se a dor muscular for muito intensa e durar muito tempo é sinal que você exagerou no treino, ou se a dor muscular for leve e durar pouco tempo (24h/48 horas) é sinal que a carga do treino está adequada.
Como amenizar a Dor Muscular Tardia ?
Algumas dicas de como amenizar a DMT são sempre bem vindas, então ai vai algumas delas:
- Alimentação: busque sempre estar bem alimentado, ingerindo os nutrientes e vitaminas necessárias para o seu organismo, um déficit de qualquer nutriente pode retardar a regeneração muscular e beba muita água.
- Alongamento: Procure sempre realizar alongamentos leves após qualquer sessão de exercício.
- Medicamentos: Sempre evite tomar anti-inflamatórios, pois eles mascarram a dor, encobrindo uma resposta que o corpo está tentando te transmitir.
