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Exercícios

Saiba como começar uma atividade física e dê um fim ao sedentarismo

Por Dra. Silvana Macedo 19/05/2014

Antes de começar uma atividade física é importante saber qual é o seu objetivo, para que você escolha a melhor modalidade e evite as decepções 

 

começar uma atividade física

 

Em princípio, qualquer tipo de atividade física é válida. Nosso organismo não se adequa ao sedentarismo. Mas, se você tem um objetivo em especial deverá direcionar os exercícios para as suas necessidades, tais como: melhorar condicionamento cardiocirculatório, perder gordura, ganhar massa muscular, aumentar a flexibilidade, postura e saúde integral.

Ao começar uma atividade física você pode optar por atividades aeróbicas, musculação, isometria, alongamentos, treino funcional, equilíbrio, arte, esporte competitivo, e associações de duas ou mais modalidades.

Em geral, as competições de alta performance não são fisiológicas e são fontes de estresse ao organismo, provocando efeitos deletérios a níveis metabólicos, hormonais, imunológicos e traumas musculares e osteoarticulares.

As atividades aeróbicas de alto impacto mesmo quando praticadas como lazer costumam traumatizar joelhos, quadris, tornozelos, ombros ou punhos. Portanto é sempre bom tomar cuidado. Uso de equipamentos adequados, alongamentos e posicionamento corretos são indispensáveis para quando você for começar uma atividade física. Lembrando que os alongamentos são importantes antes e depois de qualquer exercício físico.

Entre os principais efeitos dos exercícios físicos podemos destacar:

Queima de excessos de gordura e carboidratos;

Ganho de massa muscular;

Aumento do metabolismo basal;

Estimulação de liberação de hormônios anabolizantes e eicosanoides (antialérgicos, anti-inflamatórios, ante agregantes plaquetários, vasodilatadores e outros);

Melhora do fluxo sanguíneo tecidual;

Melhora da oxigenação tecidual;

Aumento da drenagem linfática;

Melhora do humor e autoestima;

Melhora a qualidade do sono;

Melhora de cognição e memória, desempenho no estudo e no trabalho;

Melhora do desempenho sexual.

 

Dicas para começar uma atividade física

 

Vá com calma para não se machucar;

Faça antes a avaliação da composição corporal. Ela dirá sua tendência para retenção hídrica, percentual de gordura, massa muscular, quantidade de minerais. Estimará quanto ganhar e/ou perder;

Faça uma avaliação da sua saúde com exames de sangue e outros que forem necessários;

Se o nível de energia estiver baixo, opte por um energético intracelular e não um estimulante;

Não encha o estômago de carboidratos antes de malhar;

Beba sucos que auxiliam na desintoxicação;

Ingerir proteína depois do exercício (é o alimento do músculo);

Exercício no começo do dia é mais proveitoso, mas também pode ser no final do dia (o organismo se adaptará);

Se você tiver interesse pode fazer o exame de DNA que determina que tipos de fibras musculares que predominam no seu corpo, fibras de resistência ou fibras de força e velocidade. Com essa informação você poderá otimizar os efeitos dos exercícios físicos;

Hidrate-se;

Insista, não desista.

Boa sorte!

 

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