Você está com fome, abre a geladeira, olha e conclui que não há nada para comer, mesmo a geladeira estando cheia. Esta situação é comum para você? Muitas vezes não sentimos fome fisiológica, mas mesmo assim, sempre temos a vontade de comer alguma coisa. Este comportamento tem nome: fome psicológica.
Quando estamos em uma dieta, pode ser mais constante a vontade de consumir alimentos específicos. Com isso, acabamos ingerindo mais calorias do que o nosso corpo realmente precisa e, assim, ganhamos peso extra. isto acontece devido à fome psicológica, que pode ser desencadeada por diversos fatores emocionais.
Fome psicológica é caracterizada pela vontade de comer mesmo de estômago cheio. Foto: Shutterstock
A ansiedade e a fome
Por que ficamos ansiosos por um alimento? Na maioria dos casos, isso é o resultado de uma dieta altamente restritiva, que acaba não nos permitindo comer o que queremos. Uma dieta saudável e equilibrada deve ser variada e conter a maioria dos alimentos. O segredo, como sempre, está na quantidade.
Porém, por outro lado, existem outros fatores externos que podem ser a fonte dessa ansiedade: estados de estresse, tristeza, euforia, entre outros. Será que muitas vezes não confundimos estes sentimentos com fome? Ou apenas descontamos na comida?
Fome física x fome psicológica
A fome psicológica aparece de repente e, de forma geral, surge um desejo de comer um tipo específico de alimento. Por exemplo, após o almoço, mesmo depois da sensação de saciedade, é comum precisarmos de algo doce para comer.
A coisa mais importante para controlar essas situações, em que a fome psicológica aparece, é reconhecer a origem dos desejos: como, porque eu estou com fome ou se há algo mais por trás?
Por outro lado, a fome física ou a fome real é quando o nosso corpo precisa de energia para as nossas funções vitais. Diferente da psicológica, a fome física possui sinais que nos alertam que é preciso comer alimentos, como sensação de estômago vazio ou ruídos estomacais, que aparecem de 3 a 5 horas após a última refeição.
Quando temos fome física, não importa o alimento, precisamos nos alimentar. Então, agora você já sabe: se sentir vontade de comer algo específico e esta vontade veio de repente, é fome psicológica.
Como controlar a fome psicológica?
O primeiro passo para identificar o tipo de fome é esperar alguns minutos para refletir se você realmente está com fome ou se está com “vontade de comer”. O simples fato de parar para refletir pode ser um bom indicador. Comer inconscientemente e cercado por distrações nos impede de definir quando chegamos ao nosso nível de saciedade.
Por isso, identificar quando e por que esses “ataques” ocorrem é fundamental. Em sua versão psicológica, normalmente, a fome acontece quando estamos enfrentando as mesmas situações e na mesma hora do dia.
Se você sabe que, a partir das oito horas da noite, começa a sentir um desejo de comer algo doce, você está mentalmente preparado para isso e, assim, será muito mais fácil de controlar. Então, planejamento é fundamental: deixe para aquela hora do dia uma atividade prazerosa, como ler um livro ou ir à academia.
Para manter uma dieta saudável, nossa geladeira precisa estar de acordo com o nosso estilo de vida. Se você comer bem, abrangendo a quantidade de calorias e nutrientes segundo as suas necessidades, será mais difícil ter fome. Tente evitar uma dieta muito restritiva. Assim, você evita a ansiedade, que leva à fome psicológica.
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