Poucas imperfeições incomodam mais o público feminino do que aquela gordura localizada nas laterais do corpo, o chamado culote. E tenta-se de tudo para eliminar o problema, desde uma dieta rígida até exercícios intensos. Mas a primeira lição se você quer aprender como acabar com o culote é ter persistência.
Descubra como acabar com o culote
Ao perceber que a fórmula de como acabar com o culote não é tão fácil quanto parece, muitas desistem precocemente da prática de exercícios físicos. Essa não é a melhor atitude, pois o problema pode ser vencido se a atividade certa for escolhida.
Eliminar o culote é possível com a prática de exercícios específicos à região. Foto: Shutterstock
A boa notícia é que há como acabar com o culote. Alguns exercícios específicos são recomendados para isso. Se você ficou interessado, confira nossas dicas para essa finalidade. São 5 exercícios que trabalham de forma intensa a musculatura dessa região.
Como acabar com o culote com 5 exercícios
1. Bicicleta
Pedalar é um excelente exercício quando o assunto é entender como acabar com o culote. Isso ocorre pois a pedalada utiliza as gorduras como fonte energética, nesse caso as das coxas e glúteos, áreas mais acionadas no exercício.
2. Aparelho abdutor
Esse aparelho tem movimento específico para a musculatura dos glúteos, por isso ajuda na diminuição do culote. Mas esse exercício sozinho não traz muito resultado, é preciso combiná-lo com uma atividade aeróbica, como bicicleta ou uma esteira.
Para fazer exercícios de abdução, basta posicionar o aparelho na parte externa das pernas e graduar a carga de acordo com a sua força.
3. Step
Popular nas academias, o step trabalha diretamente na musculatura dos glúteos, posteriores da coxa e panturrilha. Ao fazer exercícios usando o step, é importante colocar todo o pé no aparelho em vez de apenas a ponta, para não forçar a panturrilha.
4. Caneleira
Os exercícios de caneleira, além de ótimos para quem busca uma redução do culote, ainda possuem uma outra vantagem adicional: não é preciso frequentar uma academia, uma vez que você tenha as caneleiras pode utilizá-las em casa mesmo.
Há duas opções de exercícios com caneleiras que podem mostrar como acabar com o culote: deitada de lado, suba e desça a perna que está por cima. Ou então, ainda deitada, levante a perna e faça movimentos de flexão e extensão, como se estivesse dando chutes. Após a primeira série, faça um descanso de 30 segundos e passe para a outra perna.
Quando o assunto é caneleiras, vale apostar ainda no exercício dos quatro apoios que contempla tanto músculos posteriores da coxa quanto glúteos. Para fazê-lo, você deve apoiar seus joelhos e cotovelos alinhados com os ombros e quadris em um colchonete.
Depois levante uma das pernas, sem esticá-la, e faça movimentos de subida e descida, como se estivesse dando coices para o alto. No entanto, preste atenção nos movimentos. A força para levantar a perna deve vir dos quadris e nunca da coluna, prevenindo lesões. Após terminar com a primeira perna, espere 30 segundos, troque e repita a série.
5. Agachamento
Considerado um dos exercícios mais completos para a parte superior das pernas, é válido prestar atenção em alguns fatores, como deixar a coluna ereta e observar os joelhos, que não podem passar da linha dos pés.
Além disso, você pode usar uma cadeira ou um banco para praticar o agachamento: quanto mais baixo o banco, mais os músculos são exigidos. Esse exercício trabalha os músculos posteriores da coxa e glúteos.
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