Imagine fazer dois regimes ao mesmo tempo: um para perder peso e outro para engordar a conta bancária. A dieta da cesta básica pode ser a solução ideal para fazer as pazes com a balança e com a poupança.
Conheça a dieta da cesta básica
Esse tipo de dieta é ideal para quem já está acostumado a comprar aqueles produtos clássicos da cesta básica e quem gosta da simplicidade do cardápio. Além de economizar e perder peso, vai ser muito fácil se organizar e preparar os alimentos, principalmente se você já tem alguma afinidade com a cozinha.
O consumo de alimentos presentes na cesta básica é uma forma de perder peso e economizar. Foto: iStock
A ideia dessa dieta é eliminar alguns quilos com refeições feitas com os alimentos acessíveis e que fazem parte da cesta básica dos brasileiros. O cardápio inclui arroz e feijão, carnes magras, folhas, legumes, frutas e até o pão francês.
Seguir essa dieta tem ainda mais um ponto positivo. Todos os alimentos permitidos e sugeridos são encontrados em qualquer supermercado, fruteira ou venda, até as pequenas de bairro.
Se a ideia da dieta da cesta básica não parece ser diferente do que você já come no dia a dia, é porque ainda tem mais um segredo. Para dar certo, é preciso mudar um pouco o preparo das refeições e cuidar com as quantidades ingeridas.
O óleo, por exemplo, deve ser usado o mínimo possível. Frituras e outras preparações gordurosas não fazem parte do cardápio. Molhos para salada e outros temperos cheios de calorias e gorduras em excesso devem ser excluídos da alimentação.
Outra medida é reduzir o consumo de carboidratos à noite, dando preferência para refeições com carnes magras grelhadas ou assadas, acompanhadas por legumes e vegetais. O consumo calórico diário não deve ultrapassar 1200 calorias.
Dieta da cesta básica e saúde
Reduzir a ingestão de calorias com alimentos saudáveis ajuda a emagrecer e a reduzir o percentual de gordura corporal. Mas sem exercícios, os resultados podem demorar muito a aparecer.
O ideal é que a rotina de quem faz dieta contenha também um tempinho para fazer atividades físicas. Elas melhoram o condicionamento do corpo, acelerando o processo de queima de gordura. Além disso, praticar exercícios faz muito bem para a saúde.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda para todos os adultos a prática de, no mínimo, 150 minutos de atividades físicas por semana. Não precisa puxar ferro na academia, caminhadas e pedaladas já fazem a diferença.
Além de se comprometer com novos hábitos alimentares e de exercícios, é ideal procurar o acompanhamento de especialistas que indiquem as soluções mais adequadas para o seu dia a dia e seu objetivo.
O aconselhamento de nutricionistas é indispensável para não deixar de fora da dieta alimentos que trazem nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. E lembre-se de que cada corpo é único e que cada pessoa tem necessidades diferentes.
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