Você sabe como malhar corretamente? Começar a praticar qualquer tipo de atividade física sem a noção da importância de tomar alguns cuidados pode ser um problema. Isso porque malhar exige conhecimento. Do contrário, pode se tornar um risco à saúde.
Uma alimentação balanceada e o descanso adequado, de acordo com o tipo de treino, são alguns dos cuidados necessários. Tudo, é claro, com acompanhamento profissional, garantindo bons resultados e segurança.
O acompanhamento profissional é fundamental para conquistar resultados com segurança. Foto: iStock, Getty Images
Dicas de como malhar corretamente
Um dos principais cuidados é manter uma alimentação equilibrada, ingerindo carboidratos antes dos treinos, para ter energia e disposição, e fontes de proteínas após a musculação, para ajudar na recuperação dos músculos.
É indicado comer uma hora antes de malhar, podendo ingerir uma banana, que é fonte de potássio e fornece energia rapidamente, além de fontes de fibras, que são digeridas lentamente, como a aveia. O cálcio também é um nutriente importante para a contração muscular, sendo indicado o seu consumo principalmente para os treinos de peso intenso.
Para quem malha durante a manhã e não tem tempo nem fome para se alimentar adequadamente, o ideal é optar por vitaminas feitas com leite desnatado, frutas e legumes, além de suplementos alimentares.
Já depois do treino de musculação, consumir proteína é essencial para reparar as fibras musculares e controlar inflamações e problemas nas articulações. Fontes de ômega 3, como salmão, atum ou sardinha, também são indicados – além das verduras, ricas em vitaminas e sais minerais que ajudam na recuperação dos tecidos.
Também é importante beber bastante água antes, durante e depois do treino, para repor a perda de líquidos e manter o corpo sempre hidratado. Antes de saber como malhar corretamente é preciso ainda começar fazendo avaliações físicas e de saúde.
Alguns exames são indicados para garantir o seu bem-estar e prevenir problemas como desidratação, lesões e outros danos mais graves ao corpo. Então, sempre procure um médico antes de iniciar a prática de qualquer atividade.
O acompanhamento profissional durante os treinos também é fundamental. Assim, sempre que surgirem dúvidas de como malhar corretamente, o professor pode mostrar a execução correta dos exercícios e indicar adaptações.
Outro cuidado é respeitar o tempo de descanso, essencial para a recuperação muscular, e os limites do próprio corpo. Exagerar no volume e intensidade dos exercícios para conseguir resultados mais rápidos acaba prejudicando a saúde e comprometendo o condicionamento físico a longo prazo.
Escolha os exercícios certos
Saber como malhar corretamente também depende dos objetivos de cada praticante, que vão definir o tipo de treinamento e melhores exercícios. Seja para ganhar massa, definir os músculos ou perder peso, é preciso seguir cuidados específicos tanto com a rotina de treinos quanto com a alimentação.
Aqui a dica é pedir para o seu personal trainer ou professor da academia que crie sequências dinâmicas de exercícios, que possam ajudar você a manter a animação e ainda conseguir chegar nos resultados esperados.
De nada adianta começar musculação, por exemplo, se esse é um tipo de atividade que você não gosta. Em pouco tempo, a tendência é que acabe desistindo e deixe tudo de lado. Ou seja, busque algo que também ofereça prazer.
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