Investir em uma dieta saudável é a melhor escolha que você pode fazer. Livre de alimentos gordurosos e pobres em nutrientes, o organismo é presenteado com vitaminas, minerais e substâncias que contribuem para a perda de peso e a melhora da imunidade.
Sim, dá para perder peso sem sofrer e enfrentar o temido efeito sanfona. O grande segredo do emagrecimento está na seleção de um cardápio que supra as necessidades de nutrientes e não prejudique o desenvolvimento de massa muscular. Você deve investir em exercícios físicos e em uma alimentação regrada para secar e definir.
Doces podem ser consumidos uma vez por semana em porções menores do que o habitual. Foto: iStock, Getty Images
Truques da dieta saudável
O primeiro passo a ser tomado é eliminar todos os mitos de sua rotina. Comer pouco não é saudável e muito menos recomendado por profissionais. Ficar por longos períodos de jejum pode reduzir as quantidades de glicose no sangue, o que causa tonturas, dor de cabeça e o tentador desejo por um docinho.
A grande maioria dos pratos de quem está em uma dieta saudável é composto por folhas verdes, legumes e verduras. Uma boa porção de proteína e uma quantidade justa de carboidrato é capaz de garantir saciedade e diminuir as beliscadas. Você deve investir em refeições coloridas e leves.
Comer de três em três horas é outro truque que contribuir para a aceleração do metabolismo. Aposte em lanches entre as principais refeições e não esqueça de ingerir um pré e pós-treino. Todos os pratos consumidos devem ser fontes de proteínas, vitaminas, minerais e carboidratos. Não dá para fugir deles.
Os suplementos alimentares, a exemplo do whey protein e termogênicos, podem ser adicionados na rotina de quem já pratica atividades físicas e deseja potencializar os resultados. Mas jamais inclua esses produtos em sua alimentação sem o controle de um nutricionista esportivo.
Veja 13 passos para a dieta saudável
Quer colocar a sua dieta saudável em prática, mas não sabe muito bem como começar? Confira 13 dicas essenciais:
- Siga a dieta saudável criada pela nutricionista que acompanha seu emagrecimento
- Prepare marmitas para todas as refeições que você planeja fazer durante o dia
- Não abasteça a sua geladeira com refrigerantes, chocolates ou alimentos congelados
- Beba muita água, ao menos dois litros por dia
- Prefira lanches naturais feitos com frutas da estação
- Adicione cereais integrais em todas as suas refeições
- Compre uma balança para medir as porções de carboidratos e proteínas
- Opte por sobremesas saudáveis e livres de açúcares – uma fruta cai bem
- Coma doces de maneira moderada e pouco frequente
- Evite balanças e fique de olho no percentual de gordura
- Coma devagar e mastigue bastante todas as porções consumidas
- Elimine as beliscadas de sua rotina
- Caminhe, corra ou pratique musculação diariamente.
E aí, anotou as dicas para garantir uma dieta saudável? Compartilhe com os seus amigos nas redes sociais!
