Realizar dietas não é um trabalho tão fácil, o problema é que às vezes o cardápio não é agradável a quem deseja emagrecer ou não tem o resultado esperado, não é mesmo? Pois bem, separamos uma dieta que você vai adorar, é a dieta do arroz, que promete e garante que você emagreça 4 kg em 10 dias e 12 kg em 30 dias! O princípio dessa dieta baseia-se no fato de que o arroz tem pouca quantidade de sódio e gordura, e no caso do integral uma boa quantidade de proteína e potássio, ajudando o processo do emagrecimento, além disso, o arroz integral é rico em fibras auxiliando o funcionamento intestinal deixando ele em dia.
A dieta a seguir recomenda-se que você use o arroz integral, mas, podendo variar com o arroz tradicional, essa dieta exige três fases…
Desintoxicação: A primeira fase tem duração de uma semana e deve seguir a dieta com legumes, verduras, frutas, cereais, leguminosas (grão-de-bico, feijão, soja) e também os produtos lácteos como o leite desnatado. Vale lembrar que nessa fase recomenda-se que você não coloque sal em sua alimentação, ou consumir até 300 a 500mg diárias de sódio, não podendo passar disso.
Fase de Perda de Peso: Deve-se seguir como na fase anterior no primeiro dia da semana, e nos seis dias restantes você pode continuar com a dieta dos legumes, mas calma, você pode incluir um dia dessa semana pra colocar aquela porção de carne (magra), frango, ovos e peixe, essa fase deve ser mantida até que você atinja o peso desejado e no caso do sal continua igual a fase anterior.
Fase de Manutenção: A última fase é semelhante a segunda incluindo os vegetais, só que a inclusão das porções de proteína pode ser agora duas vezes por semana e o consumo de sódio passa a ser de 500 a 1000mg diários.
Aqui temos uma ideia de cardápio para você começar bem:
DIETA DO ARROZ BÁSICA
Um dia da semana
CAFÉ DA MANHÃ
● 2 col. (sopa) de passas
●1 xíc. (chá) de mingau de aveia, feito com farelo de aveia ou em flocos cozida e 200 ml de leite desnatado
●1 pêssego
ALMOÇO
● 2/3 xíc. (chá) de arroz integral
● 1 xíc. (chá) de pedaços de abacaxi
● 1 xíc. (chá) de uvas
JANTAR
● 2/3 xíc. (chá) de arroz integral
●1 xíc. (chá) de frutas vermelhas + 1 xíc. (chá) de melão
DIETA DO ARROZ LACTOVEGETARIANA
Seguir por por seis dias, durante uma semana
CAFÉ DA MANHÃ
● 1/2 xíc. (chá) de cereal integral em grãos ou 1 torrada integral
● 1 xíc. (chá) de leite de soja light, ou de vaca desnatado
● 1 pêssego
ALMOÇO
● 3 xíc. (chá) de salada crua ou 1 1/2 xíc. (chá) de brócolis
●1 xíc. (chá) de arroz integral
●1 concha de feijão temperado com azeite e alho
● 1 xíc. (chá) de salada de frutas frescas
JANTAR
● 3 xíc. (chá) de repolho cru ou 1 1/2 xíc. (chá) de repolho cozido
● 1 1/2 xíc. (chá) de macarrão integral com molho de tomates
● 1 xíc. (chá) de frutas vermelhas
Frutas e verduras podem sem variadas de acordo com o gosto da pessoa.
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