Você já deve saber que é importante manter seu alongamento em dia, mas você faz isso? A grande maioria das pessoas não realiza alongamentos o que vão gerar encurtamentos musculares e com isso limitações de movimentos e o aparecimento de dores pelo corpo, principalmente em costas e quadril uma vez que com a evolução da informática muitos trabalham sentados e não praticam quaisquer atividades físicas.
Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.
O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade o que gera um aumento na amplitude de movimento possível de determinada articulação envolvida no processo. Para um melhor proveito dos alongamentos e não correr nenhum risco de alguma lesão faça um pequeno aquecimento antes a fim de preparar a musculatura para o alongamento, pode ser uma caminhada leve movimentando bem os braços para que estes aqueçam também.
Os benefícios dos alongamentos:
• Melhora da flexibilidade, com isso você terá um movimento mais livre.
• Reduzem tensões musculares, levando ao relaxamento de musculaturas muito tensionadas que podem causar dor.
• Melhora da circulação aumentando o fluxo sanguíneo na região
• Prepara o corpo para a atividade, melhorando a consciência corporal
• Previne lesões
• Ajuda no aquecimento corpóreo
Algumas dicas para a realização dos alongamentos:
• Não vá com muita pressa, realize sem exageros respeitando seus limites, não tente recuperar o tempo perdido em um dia.
• Realize os alongamentos todos os dias, crie o hábito (15 minutos na pausa para o almoço já irão te ajudar bastante).
• Faça o alongamento bilateralmente, ou seja, dos dois lados do corpo.
• Não esqueça da respiração e relaxe a respiração é tão importante quanto o movimento de alongamento.
• Mantenha a posição de alongamento de 40 – 60 segundos.
• Realize também após o exercício, desde que sem lesão.
• O alongamento deve ser feito de forma lenta e gradativa, caso venha a realizar um movimento muito brusco a resposta muscular vai ser de contração o que vai aumentar a tensão muscular e você terá o efeito contrário ao desejado.
• Não se esqueçam o ganho de flexibilidade é lento, não desista na primeira semana, insista que os resultados melhorarão.
Portanto gente não percam tempo vamos nos alongar porque com o passar do tempo e a falta de atividades físicas a nossa tendência é ir perdendo mobilidade com o passar dos anos, se mantendo ativo e com o corpo equilibrado e devidamente alongado teremos uma qualidade de vida melhor e mais livre sem dependências com o passar dos anos.
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