Se você, como muitas pessoas, não consegue dormir bem ou acorda várias vezes durante a noite, sabe como é cansativa essa briga contra o sono. Porém, alguns bons reflexos e regras básicas são o suficiente para ter noites serenas de sono. Um jantar adequado, a disposição e a qualidade dos móveis no quarto… Aprenda como evitar as armadilhas que afetam a qualidade do seu sono!
Como dormir bem?
1) Tenha horários de sono regulares
Evite ir dormir às 22h na segunda-feira, à meia-noite na terça-feira e às 19h na quarta-feira. Quanto mais suas horas de ir dormir e de acordar são regulares, menos você vai estar cansado no final da semana. Tente manter o mesmo ritmo no fim de semana.
2) Coma comidas leves
Evite as comidas pesadas antes de ir dormir. Prefira um jantar leve, pelo menos 2 horas antes de se deitar. Os carboidratos complexos, como macarrão ou arroz, são bons aliados, mas sempre em poucas quantidades.
3) Um quarto bem arejado
A temperatura do seu quarto deve ser em torno de 17 graus para você dormir bem. E quanto mais escuro ele for, melhor.
4) Ouça o seu corpo para ir dormir
Desde o primeiro bocejo, corra para a cama! Inútil resistir para ver o fim do filme, você pode arriscar a qualidade do seu sono.
5) Faça exercícios físicos durante o dia
No final da tarde ou na sua pausa para o almoço, pratique uma atividade física para ajudar você a dormir bem. Mas, atenção: não pratique esporte muito tarde, pois você poderá ter dificuldades para dormir.
6) Evite os estimulantes no fim do dia
Se você é sensível aos estimulantes como café, álcool ou vitamina C, evite consumi-los após 17h, pois eles retardam o sono.
7) Acalme-se antes de ir dormir
Antes de ir se deitar, dê-se ao luxo de um ritual de 30 minutos de relaxamento, seja lendo ou ouvindo músicas calmas.
8) Se não consegue dormir, levante-se
Se após 30 minutos rolando na cama, você não conseguiu dormir, levante-se, ande um pouco, leia. Assim pode ser que o sono apareça e você consiga dormir bem.
9) Escolha uma cama confortável
Esqueça o sofá-cama e prefira uma cama confortável. Escolha sua cama de acordo com o seu tamanho e o seu peso.
10) Um ambiente livre de barulhos
O ideal para dormir bem seria dormir em uma bolha protegida do ruído exterior. Mas, enquanto isso, lembre-se de colocar seu telefone no silencioso, de fechar as janelas. E por que não apostar nos tampões de ouvido?
O especialista Pedro Felipe Carvalhedo dá mais dicas para dormir bem! Confira!
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