Mesmo sendo fácil evitar, são muito comuns os casos de desidratação, principalmente nos dias mais quentes do ano. Veja como saber se você está com desidratação e o que fazer para evitar.
Para se discutir as modificações da ingestão hídrica total de um indivíduo fisicamente ativo é preciso analisar a recomendação da ingestão adequada (AI, adequate intake) de água total.
O Instituto de Medicina estabeleceu, para populações e residentes em clima temperado, a AI para adultos na faixa etária compreendida entre 19 e 50 anos a ingestão de 2,7 litros para as as mulheres e 3,7 litros para os homens.
O que fazer quando se esta desidratado
Todas as fontes de água podem contribuir para a necessidade total, como chás, cafés, sucos, água e umidade dos alimentos. Além disso, o nível máximo de ingestão tolerável (UL) ainda não foi determinado.
A coloração da urina também pode ser utilizada como marcador da desidratação. Porém, alguns cuidados devem ser observados, como uso de vitaminas, que normalmente escurecem a urina e nem sempre significam que o indivíduo está desidratado. Além disso, o consumo de suplementos ou diuréticos que alterem o estado hídrico, como creatina, chás emagrecedores e alguns medicamentos com prescrição médica também influenciam.
Em academias: uma regrinha prática é ingerir 1/4 de água a cada 1/4 de hora. Traduzindo: 250 ml a cada 15 minutos. Essa regra se baseia no fato de que a maioria das atividades de academia possui duração de 40 a 60 minutos/sessão de treino, o que representaria a ingestão de 750 a 1 litro de água.
Veja a tabela abaixo e fique ligado na cor da sua urina. Pode ser que você esteja desidratado sem ao menos saber.
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