Para se ter cabelos bonitos e saudáveis usamos cremes, shampoos e máscaras de tratamento. Mas isso não é suficiente. A alimentação é de extrema importância na manutenção da beleza e saúde dos cabelos. Eles são compostos fundamentalmente por moléculas de proteínas, dentre as quais uma das mais importantes é a queratina. À partir deste conhecimento fica evidente que o estado nutricional do indivíduo interfere diretamente na saúde dos cabelos. Sem dúvida, a genética, idade, disfunções hormonais, estresse, gestação, exposição solar, ação térmica, uso de produtos químicos, medicamentos e certas doenças, também são causas que podem afetar a saúde capilar, ou seja, desenvolvimento, crescimento, queda, textura e brilho dos cabelos.
A deficiência crônica de alguns micronutrientes pode favorecer a queda de cabelo e enfraquecimento dos fios. Quando isso acontece há manifestações em alguns tecidos, normalmente, naqueles de maior taxa metabólica e mitótica, como, por exemplo, o aparelho tegumentar (cabelos, unhas e pele). Sendo assim há alterações na síntese protéica, modificando ou reduzindo sua estrutura. Isso pode dar origem a aspectos negativos esteticamente como, por exemplo, diminuição do crescimento e fragilidade dos cabelos. Para entender o quanto a nutrição interfere na saúde e beleza dos cabelos, precisamos saber que os seguintes nutrientes são fundamentais para manter o desenvolvimento, crescimento e resistência dos fios.
Nutrientes necessários para a saúde dos cabelos
Proteínas: de boa qualidade devem estar em quantidade suficiente na alimentação. Elas são desdobradas em aminoácido, e este apresenta a função estrutural, de manutenção e reparo dos tecidos. Nem todos os aminoácidos estão presentes na fibra capilar, porém para que os cabelos fiquem mais bonitos, fortes e saudáveis os aminoácidos são fundamentais. Desta maneira é necessário que se tenha boa digestão das proteínas da dieta para que haja incorporação dos aminoácidos nos fios de cabelo.
Fontes alimentares: carnes, aves, peixes e ovos. A quantidade diária recomendada é em média de 100 a 150 g duas vezes ao dia.
Zinco: é constituinte do DNA celular, sendo responsável pela multiplicação de células, logo, para formação de novos fios. Além disso, o zinco ajuda na formação do colágeno, é um fator importante para não haver engrisalhamento e queda de cabelo acelerado.
Fontes alimentares: frutos do mar, carnes vermelhas, castanhas, amêndoas e nozes.
Cobre: faz a síntese do colágeno que dá estrutura ao fio.
Fontes alimentares: caju, castanhas, frutos do mar, sementes de abóbora e girassol, manga, abacate, sardinha, lentilha, ervilha.
Ferro: está envolvido com a divisão celular que favorece o desenvolvimento dos fios. Evidências clínicas vêm demonstrando fortemente a importância do ferro no tratamento capilar.
Fontes alimentares: carnes, feijões, vegetais folhosos escuros – lembrando que para sua boa absorção precisam ser consumidos com frutas cítricas
Silício: importante na regeneração e síntese de fibras colágenas, pois mantém a hidratação dos fios.
Fontes alimentares: vegetais, cereais integrais, com destaque para a aveia, maior fonte de silício.
Cálcio e magnésio: nutrientes fundamentais para que os demais nutrientes penetrem nas células, fazendo o papel de carreadores de todos os nutrientes, além de fornecerem energia às células para sua renovação
Fontes alimentares: vegetais verde escuros, leite e derivados, sementes oleaginosas, caju, feijão, arroz integral.
Iodo: mantém o funcionamento tireoidiano que pode interferir na velocidade do metabolismo e renovação de células.
Fontes alimentares: cavala, mexilhão, bacalhau, salmão, pescada, sardinha.
Ômega 3 e 6: ácidos graxos essenciais são necessários para manter a membrana celular fluida, pois com isso se mantém a elasticidade e brilho do cabelo.
Fontes alimentares: peixes de água fria (sardinha, arenque, cavala, salmão), semente de linhaça, chia.
Betacaroteno: ajudam muito na vitalidade e crescimento do cabelo, pois colabora na manutenção dos tecidos e cabelos. Por conterem antioxidantes, contribuem para que não haja estresse oxidativo e morte do bulbo capilar, o que além de provocar queda de cabelo, pode deixar os cabelos mais grisalhos.
Fontes alimentares: cenoura, abóbora, tomate, espinafre.
Vitaminas do Complexo B: exerce papel essencial no metabolismo energético dos queratinócitos (células produtoras de queratina – principal estrutura capilar), A piridoxina (vitamina B6) e a cianocobalamina (vitamina B12), especialmente, são cofatores de enzimas no processo de proliferação celular.
Fontes alimentares: cereais integrais, carnes, leite, peixes, frutos do mar e vegetais folhosos.
Vitamina H (Biotina): pertencente também a vitaminas do Complexo B. Evita a queda de cabelos.
Fontes alimentares: Levedura de cerveja, fígado, geléia real, sardinha e gema de ovo.
Alimentos com ação antiinflamatória: está provado que o controle sobre o processo inflamatório é importante para se evitar a queda de cabelo.
Fontes alimentares: Gengibre, cúrcuma, pimenta, alho.
Vitamina C: esta vitamina é essencial para síntese de colágeno, absorção do ferro, tema ação antioxidante que combatem o estresse, sendo assim indiretamente também pode amenizar estes efeitos e evitando danos na saúde capilar.
Fontes alimentares:frutas cítricas, tomate, pimentão.
Vitamina E: participam no processo de formação dos fios e sua ausência nas células da raiz pode acarretar em problemas de formação da estrutura capilar.
Fontes alimentares: Oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, etc.).
Portanto, quando a dieta alimentar contempla as necessidades individuais (calóricas e nutricionais) é variada, colorida e rica em alimentos vivos, nosso cabelo responde de forma saudável, apresentando-se resistente e brilhante. Caso tenha algum problema capilar ou mesmo queira melhorar a saúde dos cabelos, dando mais vida, brilho e fortalecimento aos fios, consulte um nutricionista para orientar sua alimentação de maneira personalizada, isto irá garantir melhora na sua saúde geral e capilar. A água também não pode deixar de ser consumida para manter o corpo hidratado e saudável, o que reflete nos cabelos, na pele e na beleza como um todo.
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