A gestação é um período de grandes mudanças para as mulheres. Os hormônios transformam o corpo e podem provocar ganho de peso, uma preocupação para muitas mamães. No entanto, é possível voltar a ter o corpo de antes da gravidez através de um cardápio pós-parto bem planejado.
Parece incrível que as famosas consigam parecer ainda mais magras após a gestação, mas o segredo de tudo isso está na alimentação e nos exercícios. Confira algumas dicas que também podem ajudar você.
Saúde do bebê depende do cardápio pós-parto
De acordo com dados do Sistema de Informação da Atenção Básica (SIAB), coordenado pelo Ministério da Saúde, mais de 1.400 gestantes foram registradas a cada 100 mil habitantes brasileiros em 2013.
Apesar do decréscimo no número de grávidas ao longo dos anos, em função do planejamento familiar, ainda assim as taxas são significativas e exigem cuidado para a saúde de mães e filhos.
Ser regrada e comprometida ao cardápio pós-parto ajuda as mamães a cuidarem não apenas de si, mas também dos bebês. Como está em fase de aleitamento, é importante que a mulher coma alimentos que mantenham o bom fluxo do leite e deixem o organismo em dia.
O primeiro trimestre após a gestação é sempre crucial, pois é o período em que o bebê se adapta ao leite. Por isso, a mulher precisa de um reforço na alimentação. Ferro, vitaminas A e C, magnésio e cálcio garantem a qualidade do líquido. Além disso, o consumo de água deve ser de três litros por dia, para manter a hidratação do corpo.
Outro cuidado no cardápio pós-parto é com o consumo de leite e laticínios pelas mães. Caso ela tenha algum tipo de dificuldade para digerir a lactose, o organismo pode produzir componentes que causam cólica nos pequenos.
Os cuidados com a alimentação podem começar pouco depois do parto. Foto: iStock, Getty Images
Organize um cardápio pós-parto
Confira algumas opções de alimentos para montar um cardápio pós-parto repleto de vitaminas e nutrientes para você e seu bebê. As opções são simples, o segredo é separar um tempinho na rotina.
Café da manhã
- 1 tapioca integral pequena (2 colheres de sopa de tapioca e 1 colher pequena de farelo de aveia)
- 2 ovos cozidos
- 1 fatia de mamão formosa
- 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça
- 1 copo de suco de morango
Lanche da manhã
- 1 xícara pequena de cerejas ou amêndoas
Almoço
- 3 brócolis cozidos
- 3 colheres de sopa de arroz
- 2 colheres de sopa de lentilha cozida
- 1 filé de peixe ou filé mignon
- Folhas a gosto (alface e rúcula, por exemplo)
- 1 porção de broto de alfafa
- 3 rodelas de tomate
- Azeite de oliva e pouco sal para tempero
Lanche da tarde
- 1 copo de iogurte com cereais
- 1 fruta a sua escolha
Jantar
- 2 colheres de sopa de arroz
- Frango cozido cortado em cubos
- Cebola e pimentão cozidos
- Folhas de salada a gosto
- 3 rodelas de berinjela
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