Mito: Correr diminui a massa muscular
Este mito é, na verdade, em parte, é verdade , mas para a maioria dos homens, não há necessidade de se preocupar
No entanto, correr não faz desaparecer os músculos ou quebra-os como combustível. Para chegar a esse nível, você precisa combinar uma dieta quase totalmente desprovida de proteína com uma quilometragem elevada, de alta intensidade. Como qualquer outra forma extrema de exercício, essa combinação certamente vai reduzir a sua massa muscular.
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Mito : Correr não requer nenhuma habilidade
Você pode pensar: até uma criança pode fazer isso, é só colocar um pé na frente do outro, certo? Errado.
Correr é uma habilidade esportiva. Não há dúvida sobre isso. Formação consistente ao longo de semanas e meses sem lesão leva coordenação, força e capacidade atlética.
Quando você considera que a corrida é realmente uma série altamente coordenada de saltos de uma perna só, a importância de aprender a maneira correta de correr é ressaltada. Sem uma compreensão básica de como correr corretamente, você não só vai ser mais lento, mas o risco de uma lesão causada pelo esforço excessivo vai aumentar.
Então, quais são os aspectos fundamentais da forma de correr que ajudarão você a ser um corredor mais qualificado?
– Aumente a sua cadência de cerca de 170-180 passos por minuto.
– Mantenha as costas altas, com uma ligeira inclinação para a frente a partir dos tornozelos. Não curve ou incline-se a partir da cintura!
– Tentar pousar com a metade de seu pé, apesar de um ligeiro toque de calcanhar não ser necessariamente ruim.
– Mantenha os braços em cerca de um ângulo de 90 graus
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Mito: Corredores são fracos
Bem, os corredores que apenas correm são certamente fracos! Assim como levantadores de peso que só passam o tempo na academia não são muito rápidos.
Mas um plano de treinamento bem moderado vai incluir muito mais do que apenas correr. A maioria dos planos envolvem exercícios de aquecimento, exercícios de força, alongamentos dinâmicos, exercícios de mobilidade e exercícios preventivos.
Os corredores que evitam a sala de musculação e pulam o seu trabalho principal acabam ficando feridos. Aprender a construir um corpo forte é algo que é fundamental para os corredores.
Antes de correr, faça um profundo alongamento. A maioria só leva 5-10 minutos e são fundamentais para o aumento do fluxo sanguíneo e amplitude de movimento, desenvolvendo a sua coordenação, e ajudando-o a ganhar flexibilidade.
Mito: Correr aumenta as inflamações e o estresse crônico
Muitos atletas afirmam que a corrida de longa distância pode aumentar a “inflamação sistêmica” que compromete o sistema imunológico e promove o dano oxidativo.
Mas mesmo treinamento da maratona do competidor com alta quilometragem e treinos exaustivos não vão empurrá-lo a esse nível. A chave é equilibrar treinamento duro com a recuperação.
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Mito: A corrida não promove a perda de gordura
De fato, muitas pessoas pensam que correr só aumenta seu desejo por açúcar e lanches pesados, sem queimar qualquer gordura. Vamos olhar para a formação de corredores de longa distância, para ver se isso é verdade.
Provavelmente o treino mais importante para o meio-maratonistas e maratonistas é a longo prazo, o que ajuda a aumentar a resistência. Um dos principais objetivos de um longo prazo é treinar o corpo a confiar mais em gordura como combustível, em vez de glicogênio (o açúcar armazenado nos músculos). Na verdade, a utilização de gordura torna-se mais eficiente quanto mais você corre e como suas lojas carb começar a diminuir. A longo prazo, mais avançado inclui um “acabamento rápido”, onde os últimos quilômetros são executados em um ritmo cada vez mais rápido. Este tipo de longo prazo ensina o seu corpo a queimar gordura de forma mais eficiente (ou seja, facilmente), em vez de confiar em carboidratos sozinho.
Existem também vários estudos que apontam para exercícios aeróbicos, como corrida, como a forma mais eficiente para queimar gordura. Correr também é melhor do que sessões de força para perda de peso. Correr pode ajudar você a chegar ao seu peso ideal, mas não lhe dá um passe livre para comer meia dúzia de pães por dia!
Fonte: Art of manliness
