13 alimentos que ajudam a emagrecer rápido e com energia

Alguns alimentos podem auxiliar você durante a dieta, assim como a fortalecer os ossos, prevenir doenças crônicas, melhorar a visão e manter a mente aguçada. Alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que aceleram o metabolismo e, por isso, ajudam a queimar calorias.

Como atuam os alimentos que ajudam a emagrecer

Os alimentos que ajudam a emagrecer podem aumentar ou diminuir a temperatura e isso faz com que o corpo gaste calorias para voltar à temperatura normal. É por esta razão que eles ajudam a perder barriga.

Uma porção de brócolis tem só 30 calorias e ajuda a combater o excesso de peso. Foto: Shutterstock

Conheça alimentos que ajudam a emagrecer

Dentre os alimentos que ajudam a emagrecer, estão os legumes (beterraba, cenoura, nabo, rabanete, repolho, couve-flor, cebola, abobrinha), vegetais (chicória, agrião, vagem, alface e espinafre), frutas (pêssego, uva, laranja, melancia, melão, laranja, limão, framboesa, tangerina, kiwi, amora e limão), temperos (gengibre e pimenta vermelha), bem como os alimentos fontes de ômega 3 (salmão, sardinha e semente de linhaça).

Além de ajudar você a emagrecer de forma saudável, esses alimentos oferecem outros benefícios para a saúde. Isso, por serem fontes de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Veja a seguir alguns produtos considerados alimentos que ajudam a emagrecer de uma forma saudável:

1. Feijão preto: uma xícara desse grão possui cerca de 15 gramas de proteína. Não apresenta gordura saturada como outras fontes de proteína;

2. Aveia: cereal rico em fibras, ajuda a manter a sensação de saciedade ao longo do dia. Meia xícara de aveia possui 4,6 gramas de amido resistente, um carboidrato saudável, que estimula o metabolismo e queima gordura;

3. Abacate: o ácido oleico, um composto rico em gorduras monoinsaturadas presentes no abacate, engana a fome. Coma um quarto ou a metade da fruta, que ajuda a derreter a gordura da barriga. O abacate ainda é fonte de fibras e proteínas;

4. Salmão: as proteínas magras ajudam a pessoa a ficar mais saciada. Além disso, o peixe é rico em ômega 3;

5. Mirtilo: famoso por seu efeito antienvelhecimento, uma xícara de mirtilo, também conhecido como blueberry, possui em torno de 80 calorias. A fruta ajuda a manter o organismo saciado por mais tempo com a ingestão de 4 gramas de fibras;

6. Brócolis: cozido ou cru, é conhecido por prevenir câncer. Uma porção de brócolis tem apenas 30 calorias e ajuda a combater o excesso de peso;

7. Arroz integral: a versão integral do grão é muito mais saudável do que o arroz branco. Instiga o metabolismo a queimar gorduras, além de possuir baixa densidade e fornece bastante energia;

8. Pera: uma porção da fruta pode fornecer até 15% da quantidade diária recomendada de fibras. Coma a fruta com casca, pois é ela que contém grande quantidade de fibras;

9. Vinho: o resveratrol, antioxidante encontrado na casca da uva, barra o armazenamento de gordura. Um copo de vinho por dia pode aumentar a queima de calorias;

10. Feijão vermelho: oferece grande quantidade de proteínas e fibras, mais de 5 gramas por porção. Os grãos são ricos em amido resistente – uma porção de meia xícara possui cerca de 2 gramas;

11. Chá-verde: bebida capaz de dar sensação de saciedade, ajudando a emagrecer. Os antioxidantes contidos no chá-verde auxiliam na queima de gordura;

12. Lentilha: grande fonte de proteínas e fibras, contribuindo para que haja a saciedade. Meia xícara de lentilha confere 3,4 gramas de amido resistente, carboidrato saudável, que estimula o metabolismo de gordura;

13. Banana: trata-se de um superalimento que auxilia no emagrecimento e também é benéfico ao coração. Uma banana média e um pouco mais verde é capaz de acelerar seu metabolismo devido aos 12,5 gramas de amido resistente.

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