O sanduíche natural é uma refeição coringa. Além de delicioso, é super saudável e é ideal para aqueles dias em que estamos atrasados ou sem vontade de cozinhar. Além disso, buscando ingredientes frescos é possível criar uma refeição rica em vitaminas.
Sanduíche natural ajuda a perder peso
Quer outra ótima razão para incluir o sanduíche natural em seu cardápio? Ele pode te ajudar a perder peso. Basta fazer algumas substituições, e você pode fazer um sanduíche natural com baixíssimas calorias. Mas se você não sabe como fazer, confira a seguir 4 opções de sanduíche natural para você fazer em casa.
Sanduíche natural é fácil de fazer, altamente nutritivo e muito saboroso. Foto: Shutterstock
Sanduíche natural de frango
– 2 fatias de pão integral
– 200 gramas de peito de frango cozido e desfiado
– 1 tomate cortado em rodelas
– Folhas de alface
– 1 colher de sobremesa de mostarda
– 2 colheres de queijo tipo Cotagge
– Sal, salsa e cebolinha a gosto
Modo de fazer: misture o queijo, a salsinha, a cebolinha, a mostarda e tempere com sal. Mexa até formar uma pasta. Depois, pegue uma fatia de pão e coloque uma camada dessa pasta, uma folha de alface, rodelas de tomate e uma camada de frango. Depois é só cobrir com a outra fatia de pão.
Sanduíche natural de atum
– 2 fatias de pão integral
– ½ lata de atum light
– Folhas de rúcula
– 3 tomates cereja cortados pela metade
– 2 fatias de queijo minas
– 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extravirgem
– Sal a gosto
Modo de fazer: em uma tigela, tempere o atum com o azeite e o sal a gosto. Depois, pegue uma fatia de pão e passe a pasta de atum. Coloque as folhas de rúcula, o queijo e por último o tomate. Cubra com a outra fatia de pão.
Sanduíche natural vegano
– 2 fatias de pão integral
– 1/2 cenoura média ralada
– 2 colheres de sopa de passas
– Folhas de rúcula
– 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem
– 1 colher de sopa de hortelã picada
– 1 colher de sopa de homus (pasta de grão de bico)
– Sal a gosto
Modo de fazer: misture a cenoura, as passas e tempere com óleo e sal a gosto. Depois adicione a hortelã picada. Pegue uma fatia de pão e espalhe um pouco de homus. Depois cubra com a mistura de cenoura com passas e cubra com a outra fatia de pão.
Sanduíche natural de forno
– 6 fatias de pão de forma integral
– 4 colheres de cream cheese light
– 5 colheres de sopa de leite desnatado
– 6 fatias de peito de peru
– 1/2 pimentão vermelho em tiras
– 2 tomates
– 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem
– 1 colher de chá de orégano
– Pimenta e sal a gosto
Modo de fazer: coloque as fatias de pão em um refratário. Depois misture o cream cheese com o leite desnatado e passe sobre as fatias de pão. Cubra com o pimentão, o peito de peru e o tomate. Depois salpique o orégano, regue o azeite de oliva e coloque a pimenta e o sal a gosto. Coloque no forno por 15 minutos, em potência média.
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