Quando o assunto é um abdômen sarado e um corpo perfeito, Bella Falconi é a grande referência para qualquer mulher que, de alguma forma, tenha o objetivo de ficar ainda mais bonita. Com 1,60 metro de altura e 53 quilos de peso, a personal trainer possui apenas 9% de gordura e tem alto índice de massa muscular.
Bella Falconi possui rotina forte de treinos
Porém, não pense que ter um corpo escultural como o de Bella Falconi é fácil. Ela só obteve o corpo desejado por meio de uma rotina forte de treinos e uma alimentação adequada ao seu objetivo.
Bella Falconi alcançou boa forma com treinos e alimentação. Foto: Instagram/bellafalconi_fitness
A disciplina nos treinos e no cardápio é fundamental para que você possa emagrecer e transformar gordura em massa magra com consciência, sem prejudicar a sua saúde e atrapalhar seu rendimento nas demais atividades do dia a dia.
Segredos da alimentação de Bella Falconi
As dicas de alimentação vão depender muito do seu objetivo no treinamento que deseja realizar. Para quem busca unicamente a perda de peso, é importante a redução na ingestão de carboidratos, inclusive com o corte deste tipo de alimentos em determinados horários.
Bella Falconi direciona a sua alimentação para a hipertrofia (aumento de massa muscular) o que dita algumas regras para o consumo de alimentos. Nesse caso, antes de treinar, você deve optar pela ingestão de alimentos como batata doce, batata ou aveia que são ricos em carboidratos que dão mais energia para malhar.
Após o treino, busque colocar em seu cardápio uma boa dose de proteína, que pode ser encontrada nas carnes vermelhas, de aves ou de peixes. Essa substância é importante, pois ajuda a reconstruir o tecido muscular. Um treino forte faz com que ele se “rompa” e estes alimentos reparam os danos causados pela forte carga de exercícios.
Como Bella Falconi otimiza seu tempo para os treinos
É muito comum utilizarmos a desculpa de que não temos tempo para cuidar do nosso corpo. Bella Falconi, que é uma profissional da área, treina por aproximadamente uma hora e meia por dia, seis vezes por semana. Mesmo que você não tenha todo este tempo disponível, cerca de uma hora por dia de três a quatro vezes por semana já podem dar bons resultados a médio prazo.
O horário do treino não é algo tão relevante, desde que você procure seguir uma rotina de exercícios de forma constante, sem perder atividades por qualquer motivo irrelevante. Se puder optar, treine o mais cedo que puder na parte da manhã. Nessa hora do dia, o metabolismo do corpo está mais rápido.
Dicas de exercícios de Bella Falconi
Separamos duas dicas de exercícios que você pode fazer em casa para iniciar a busca por um corpo bem definido como o de Bella Falconi.
1. Grampeador: com o auxílio de um colchonete, deite com as pernas esticadas e os braços estendidos para trás, acima da cabeça. Ao mesmo tempo, eleve tronco e pernas, colocando as mãos ao encontro dos pés. Na volta, procure não tocar no solo com os braços e pernas.
2. Bicicleta: com as mãos atrás da cabeça e as pernas flexionadas, busque um ângulo de 90 graus. Enquanto estende uma perna, leve o joelho oposto em direção ao cotovelo. Faça isso com o outro lado na sequencia.
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