[the_ad_group id="16401"]
Exercícios

Viva mais saudável! Mude sua alimentação e faça exercícios para controlar a pressão arterial

Por Redação Doutíssima 24/03/2014

Mudanças nos hábitos do dia-a-dia podem garantir uma vida mais saudável, além de afastar o risco ou mesmo diminuir a incidência de diversas doenças. Saiba como!

controlar a pressão arterial

Alguns alimentos apresentam antioxidantes, nutrientes importantes na prevenção de doenças e envelhecimento. Seu consumo deve ser encorajado na pressão arterial e nas doenças cardiovasculares.

São eles: ácidos graxos insaturados (azeite de oliva, óleo de canola, abacate, oleaginosas – castanhas, nozes, amêndoas), fibras alimentares presentes na aveia, na pectina das frutas, nas hortaliças, nos grãos e leguminosas (feijão, grão de bico, lentilha e ervilha). Os polifenóis encontrados no café, em alguns tipos de chás e no chocolate amargo apresentam propriedades vasoprotetoras, promovendo, portanto, redução da pressão arterial. Outros nutrientes, como a alicina presente no alho, os laticínios e a soja tem sido alvo de estudos, mas ainda inconclusivos.

Como controlar a pressão arterial?

Segundo a Sociedade Brasileira de Hipertensão (VI BGH, 2010), para a prevenção primária, recomenda-se que todo adulto pratique, pelo menos, 30 minutos de atividade física moderada em pelo menos 5 dias da semana, e isso pode ser feito de modo contínuo ou acumulado. A recomendação para controlar a pressão arterialindivíduos que irão começar um programa de exercícios é que o façam sempre com intensidades leves/moderadas, priorizando, predominantemente, as atividades aeróbicas. O treinamento resistido deve ser feito em complemento aeróbico, de 2 a 3 vezes por semana.

Alimente-se melhor e pratique atividade física. Seu coração agradece!

Gostou do artigo? Qual é a sua opinião sobre ele? Venha compartilhar suas experiências e tirar suas dúvidas no Fórum de Discussão DoutíssimaClique aqui para se cadastrar!

Saiba mais:

Saiba mais sobre a pressão arterial na gravidez

Pressão arterial pode estar associada ao mal de Alzheimer

1 Copo de suco de beterraba é suficiente para reduzir a pressão arterial

IBGE vai medir pressão arterial e coletar sangue da população

Mito ou Verdade: sal para pressão baixa faz bem?

Hipertensão arterial

Vitamina C está relacionada à redução do risco de derrame


[the_ad id="14710899"]
[the_ad id="14710899"]
[the_ad_group id="16404"]